Després de l'entrenament, el cos experimenta un dèficit de calories, perquè tota l'energia disponible de forma simplificada (glucogen) ja s'ha consumit durant les classes. A continuació, cal gastar calories en la recuperació després de l'esforç físic, on aconseguir aquestes calories: en els dipòsits del cos o amb l'ajut de la nova ingesta d'energia? Sobre la bona nutrició després de l'entrenament per a la pèrdua de pes, anem a discutir més.
Menjar o no menjar, aquesta és la pregunta
Per tant, voleu perdre pes, el que significa que ha de desfer-se d'una part de la capa de greix existent. És a aquests efectes, després de l'exercici, es recomana no consumir durant les properes 1-2 hores. El cos dibuixarà energia, dividint aquest greix malmès. L'essència principal de la nutrició adequada després de la formació és en això. Però també és important que mengi després de dues hores.
Què hi ha?
La nutrició esportiva després de l'entrenament implica l'enriquiment del cos amb la proteïna: el material de construcció de les noves fibres musculars, així com les eines principals en la regeneració de les cèl·lules després d'ocupacions esgotadores. Trieu una proteïna dietètica:
- truita de clara d'ou;
- kefir baix en greix;
- pit de pollastre bullat sense pell;
- filet de peix al vapor;
- formatge cottage baix en greix.
Hi ha abans d'anar a dormir?
El principal dilema de tots els atletes és menjar abans d'anar a dormir, especialment quan no hi ha possibilitat de menjar en un altre moment. Suposem que es van menjar 2 hores abans de l'entrenament, i després a la tarda es van entrenar entre 1,5 i 2 hores, i més 1 hora per la carretera que hi ha i tornar. Total, tornes a casa a les nou en punt. L'últim àpat serà de 5-6 hores abans d'anar a dormir. És correcte i com no plorar l'estómac? En aquest cas, us recomanem que us limiteu a una petita porció de sopa de proteïnes, això cobrirà la necessitat del cos de material de construcció i alleujarà la sensació de fam.