Sempre podeu perdre pes i ho necessiteu, no el proper dilluns. Per descomptat, aquest procés ha de ser preparat, però no és això el que fem cada dia? Després de tot, la major part del nostre temps, parlem de dietes / pèrdua de pes / augment de pes o simplement argumentem davant del mirall sobre l'apreciat "com baixar de pes". Suficient astúcia: estem més que preparats per a aquesta pèrdua de pes, de manera que després d'això el pes es desapareixerà d'una vegada per totes.
Per tant, vull perdre pes, per on puc començar? Del pla!
On començar a perdre pes adequadament: estableixi un objectiu
En primer lloc, heu de decidir: voleu perdre pes ràpid o durant molt de temps. Les opcions són incompatibles, per tant, nosaltres triem per a vostè "durant molt de temps". I això vol dir que no hauríem de suportar la setmana de fam, sinó canviar tota la nostra dieta i, en realitat, la forma de vida.
Configureu-vos un objectiu real: perdre 1,5-2 kg per mes.
Com començar a perdre pes: triar una dieta
No passen bones dietes, es tracta del concepte que posem en la paraula dieta. De fet, aquest terme significa simplement aliments que poden ser nocius o útils.
Per tant, aquí, una dieta útil és una dieta que s'aplica a la vida quotidiana i no una dieta que no durarà més de tres dies. Per confiar en la correcció de l'elecció, us suggerim que us familiaritzeu amb les estadístiques:
- Entre tots aquells que se sentin a dieta, només el 18% pot tenir algun resultat positiu;
- El 25% de la pèrdua de pes sobreviu a un mes màxim de la dieta mitjana;
- 10% - pot suportar 2 mesos;
- i el 65% - es descomponen en les primeres setmanes;
- Les persones que han trencat una dieta, com a conseqüència, tornen amb pes, i la majoria d'ells han de recórrer als metges, després del mètode habitual de perdre pes.
Mantenir un diari alimentari és l'única manera correcta de començar a perdre pes millor. Per entendre què està malament en la teva vida (des de festes d'un sol ús, creieu-me, ningú no s'adonarà, el pes apareix a causa del sistematisme), cal analitzar-lo. Per tant, cal escriure un temps tot el que es menja durant un dia i intentar eliminar els elements més negatius de la dieta en el futur.
Hàbits nutricionals
Per tant, la vostra placa correcta hauria de ser així:
- ½ - verdures;
- ¼ - proteïna;
- ¼ - un plat lateral útil de carbohidrats (pasta i pa a partir de grans sencers, farinetes , patates bullides).
També necessitem greixos, però són útils. Elimineu tots els greixos nocius:
- productes de salchichas;
- Pastissos i dolços amb cremes grasses;
- xips;
- menjar ràpid.
Trucs psicològics
Potser la qüestió de quan és millor començar a perdre pes és realment rellevant. Perdre pes hauria de ser el dilluns, o qualsevol altre dia de la setmana que us agradi, sembla feliç, afortunat. Això és important perquè, per baixar de pes i una nova forma de vida, cal preparar-moralment. Elaborar un pla, adonar-se de la importància de les seves accions, acumular una set per trobar-se en un nou cos, el que és més important, no es cremi. Aprofita els nostres trucs psicològics per començar a perdre pes:
- el menjar hauria de ser saborós: si menges bròcoli odiat, només et farà mal i perdre pes romandrà sense començar;
- trieu els aliments als que "mentim" l'ànima, fins i tot si no són els més dietètics, però que encara són aptes per als àpats diaris, en lloc d'un sol ús;
- no es mori de fam - una vegada que pugui sortir, però no redueix els nombres a les escales, però afegeix molèsties psicològiques, el que significa que aquesta no és la nostra opció;
- El 80% dels aliments han de ser útils, el 20% roman sense sentit, que no té res al menjar sa ni a la pèrdua de pes, donant-vos l'oportunitat d'apoderar-vos, programar el dia de la setmana en què et permetes menjar alguna cosa molt apetitós i estimat.
No et jutis pel que has menjat: què menjaves o menjaves, fes-te més intel·ligent i t'estimes la propera vegada, perquè t'estàs provant tu mateix!