Les dones que han decidit perdre pes i es dediquen a l'aptitud física, també han d'ajustar la seva dieta. Especialment per a això, hi ha una dieta de condicionament físic per a la pèrdua de pes, que no és estricta, però mantenir-se molt senzilla.
Pros i contres d'una dieta física per a les nenes
Cada mètode de pèrdua de pes té els seus costats positius i negatius, aquesta opció no és una excepció. Els avantatges d'aquest mètode de perdre pes es poden atribuir al fet que ell:
- beneficia el cos;
- exclou la sensació de fam;
- no permet reduir significativament la dieta .
El principal desavantatge d'aquesta dieta és que hauràs de gastar diners a comprar productes frescos i de qualitat que siguin més cars que els seus homòlegs de baix nivell.
Dieta fitness per a dones: regles bàsiques
- És important controlar la quantitat de menjar consumit. El millor és menjar en fraccions petites i en petites porcions.
- Cal seguir totes les recomanacions sobre nutrició exactament i no trencar.
- El menú diari ha de consistir en plats preparats només a partir de productes naturals.
Com fer una dieta de fitness per a tu mateix?
El menú diari està basat en la fórmula 4-3-2-1. El seu significat rau en el fet que cada número significa un cert grup de productes i el nombre de parts.
- Grup "4": els productes que subministren el nostre cos amb la proteïna necessària necessiten menjar 4 porcions diàries. Un d'ells pot ser: 160 g de pit de pollastre, 210 g de peix o marisc magra, 190 g de formatge petit en greix, 6 clares d'ou.
- Grup 3: productes que subministren al cos fibra dietètica, és a dir, verdures i fruites . Per menjar durant un dia necessites 3 porcions. Trieu entre una de les porcions de la llista següent: 300 g d'amanida sense vestir, 2 pomes petites, aranja o plàtan.
- Grup "2": productes que subministren complements al cos
carbohidrats. Aquests inclouen els cereals i el pa integral. En total, cal menjar 2 porcions. Exemple de porcions: 200 g de farinetes bullides o 50 g de pa. - Grup "1": productes que proporcionen al cos magnes útils. Un cop al dia, menja 30 g de fruits secs o condimenta l'amanida amb 2 cullerades. culleres d'oli vegetal.
Aquí hi ha una dieta tan senzilla a l'hora de practicar l'aptitud que l'ajudarà a sentir-se genial i fàcilment perdre quilos addicionals. Intenta fer que el menú sigui el més divers possible, de manera que es redueixi el nombre de falles. Si el desig de menjar alguna cosa dolça o gras és molt fort, llavors, una vegada a la setmana, es pot permetre una part dels vostres aliments preferits.