Aquells que han començat a practicar esports recentment estan interessats a fer més perfecta la tècnica de correr per distàncies curtes, quines accions adoptar per a això i com generar entrenament .
Com millorar la tècnica de córrer per distàncies curtes?
Per augmentar ràpidament l'eficàcia de la formació, els experts aconsellen revisar els següents paràmetres de classes:
- Escalfar-se. La tècnica d'esprint és millor, si no és massa mandra per passar 5-10 minuts per escalfar els principals grups musculars. Moltes persones creuen erròniament que n'hi ha prou amb començar a córrer a un ritme lent, i això es considerarà un escalfament. Però, els experts diuen que seria més prudent fer remolins abans del començament de la carrera, els vessants del casc i la màgia amb les mans i els peus.
- Estirament S'ha de fer no només com a etapa final de la formació, sinó també després de l'escalfament, de manera que els músculs i els tendons estaran més preparats per a les càrregues. L'estirament segueix el múscul quadrat de la cuixa, l'isquiotibial, el turmell.
- Estirament dinàmic addicional . Per millorar la tècnica de la carrera ràpida és necessari dedicar mitja hora en els dies de descans de córrer per executar estries dinàmics. Els exercicis són molt senzills, per exemple, podeu suportar-se, recolzant-se contra la paret, aixecar lentament una cama el més alt possible, sense flexionar els genolls d'ambdues extremitats. Es recomana començar en 10-15 moviments per a cada cama, augmentant gradualment el seu número a 20-25.
- Suplement les sessions de formació amb la piscina . No és estrany augmentar l'efectivitat de la formació sense que els pulmons i el múscul cardíac d'una persona simplement no puguin fer front a la càrrega. L'augment més ràpid i segur de la capacitat pulmonar, així com la resistència, ajuden a nedar. Per tant, si creieu que no teniu prou d'això, ingresseu a la piscina, en un mes se sentirà l'efecte.
- Forma d'entrenament i descans . La tècnica d'alta velocitat suposa que una persona descansa no només després de recórrer la distància uns minuts, sinó que també es disposa uns dies sense haver de passar la setmana. Idealment, cada dos dies d'entrenament, no s'ha d'executar per un dia, la violació d'aquesta regla es veu amenaçada pel fet que els músculs no es puguin restaurar, i després no hi pot haver cap augment en l'efectivitat i el discurs.
- L'elecció correcta dels equips . Sovint, a causa de les sabates incòmodes, una persona no pot desenvolupar la velocitat màxima quan s'executa, triar roba i sabatilles d'esport dissenyades per córrer.