Qui, si no la mitja justa de la humanitat, sap què són les calories? Gràcies a ells, és possible liderar un estil de vida mòbil, actiu, exercici i alhora mantenir un estat de salut normal.
Tanmateix, quan s'ingereixen massa calories, el risc és créixer i veure els costats del cos i la panxa inflamada és molt gran. Per això, els dietètics han deduït moltes fórmules per calcular la taxa diària de calories per a les dones. Després de tot, dames com aquesta, sense ofendre, per a una vida activa normal, requereix menys energia que els homes. Gràcies als càlculs simples, podeu calcular fàcilment quantes calories heu de consumir des d'un dia per baixar de pes, omplir-se o mantenir-se en la mateixa forma. I com fer-ho correctament, us explicarem detalladament.
Taxa de calories diàries per a dones
Depenent del tipus de vida que una dona du a terme, la quantitat d'energia que necessita per dur a terme tots els seus plans per al dia, i que compta amb les calories necessàries per a ella. Per a una nena, la taxa de calories diàries és aproximadament 2.800 calories, per a dones embarassades i mares que estan amamant, obligades a menjar per dos, n'hi ha prou amb consumir 3200-3500 calories per dia. Pel que fa als atletes, a causa del consum excessiu d'energia durant la formació i les competicions, i l'exercici regular, la seva taxa és de 4.000 calories per dia.
Vegem quina és la taxa diària de calories adequada per a dones que tenen entre 20 i 30 anys d'edat, segons les seves característiques de la seva activitat vital. I així:
- 2000 calories: l'indicador més òptim per a les dones sedentàries que porten un estil de vida tranquil i ocupen un treball sedentari majoritàriament;
- S'han de donar 2200 calories per dia a les dones amb una activitat mitjana, que, per exemple, passa la meitat del dia en problemes, l'altra meitat es dedica a un treball tranquil i inactiu;
- 2400 calories al dia són necessàries per a dones i noies que no poden romandre en un lloc durant molt de temps, es dediquen a una activitat activa durant tot el dia i es mouen de manera independent sense cotxe.
Càlcul de la velocitat diària de calories
Quan sàpigues quina categoria de representants de sexe justa és vostè, pot arribar al negoci. Gràcies a diverses fórmules ja existents, és fàcil fer-ho.
Per calcular la taxa diària de calories per a la pèrdua de pes, hi ha una fórmula:
Pes que voleu obtenir x14 / 0.453 = SNK (taxa diària de calories).
Per mantenir el seu pes real en els límits de la norma, la taxa de calor diària de les dones de 20 a 30 anys es determina mitjançant la fórmula:
El pes real és x24 = SKN.
A partir del creixement, el pes i les dades d'edat per mantenir el pes actual, es pot calcular la seva taxa metabòlica i, a continuació, esbrinar el seu nivell ideal d'ingesta diària de calories. És fàcil de calcular amb l'ajuda de la fórmula: el creixement x1.8 + pes x9.6 + edat x4.7 + 677. El valor obtingut en la suma es multiplica pel coeficient d'activitat, és a dir, trieu:
- baixa (calma d'estil de vida, sedentària) - 1,2;
- petit (a la setmana de 1-3 sessions de condició física) - 1.38;
- mitjana (en la setmana de 3-5 sessions de condició física) - 1,55;
- alt (per entrenament intensiu de 5 a 7 setmanes per fitness) - 1,73.
Si calculeu l'objectiu principal de calcular la taxa diària de calories per baixar de pes, a continuació, a partir de la xifra que obtingui, encara haureu de prendre 200-400 unitats d'energia, el més important és no fer-ho de manera espectacular. A més, les taxes diàries degudes a l'impacte en el cos de molts factors externs poden mostrar figures amb una diferència de 200 calories cada vegada.
Per mantenir el pes en la norma i mantenir una dieta saludable i òptima per a vostè, cal calcular correctament la taxa de calories diària. Per obtenir el millor efecte, haureu d'incloure a la vostra dieta tantes aliments frescos i saludables com sigui possible, combinant una alimentació adequada amb un esforç físic moderat o moderat.