La base d'una bella figura i bona salut és la dieta adequada. És gràcies a una dieta equilibrada i de qualitat que pot aconseguir canvis positius en el menor temps possible. Considerarem una dieta aproximada de nutrició adequada, que us permetrà crear un menú deliciós i saludable per a tots els dies.
Quina ha de ser la dieta del dia d'una alimentació adequada?
La nutrició adequada inclou una varietat de grups d'aliments, des d'on podeu triar alguna cosa al vostre gust. És molt important observar l'equilibri: les proteïnes i els carbohidrats han de ser aproximadament iguals, en greixos, una mica menys. En aquest cas, cap hidrat de carboni no és adequat per a aquest menú. Veurem les llistes de variants prohibides i autoritzades.
Quins aliments han de ser la base d'una dieta saludable?
- verdures, fruites i baies;
- productes lactis sense colorants, sabors i additius;
- ous de pollastre i guatlla;
- Carns, aus, peixos i mariscs amb baix contingut en greixos;
- cereals i productes de farina de gra sencer.
Quins aliments puc evitar mentre faig la dieta adequada?
- salses i apòsits de producció industrial;
- conserves de carn, peix, verdures;
- carns grasses, plats cuinats per fregir;
- pa blanc, forn, forn;
- una abundància de dolços de qualsevol forma.
Pel que fa als dos últims articles, es poden incloure a la dieta , però és millor fer-ho de forma limitada i només si no teniu problemes de pes.
Dieta setmanal d'una nutrició adequada
Posem a la vostra disposició un exemple d'una dieta d'alimentació adequada, que permetrà al cos donar totes les vitamines i minerals necessaris per preservar la salut i la joventut.
Cal tenir en compte que el règim del dia en si és de gran importància. Cal dormir almenys 7-8 hores al dia, de manera que no cal omplir l'energia que falta amb l'alimentació. A més, acostumar-se a menjar al mateix temps, ajusteu el vostre cos i normalitzeu el seu treball. El millor és esmorzar a les 8 am, dinar a les 12-13 hores, dinar a les 16 i sopar a les 18-19. Tres hores abans d'anar a dormir, l'últim menjar hauria de finalitzar, després de la qual cosa només es pot beure aigua! Així doncs, oferim un exemple d'una dieta setmanal d'alimentació adequada:
Dia 1
- Esmorzar: 2 ous cuits, racions de mar, te.
- Dinar: amanida de verdures, porcions de sopa, suc.
- Tarda a la tarda: una poma.
- Sopar: macarrons de blat dur amb pit de pollastre.
Dia 2
- Esmorzar: farina de civada amb poma, te.
- Dinar: amanida amb carn, sopa lleugera, suc.
- Snack: iogurt.
- Sopar: peix al forn amb verdures, te.
Dia 3
- Esmorzar: formatge cottage amb fruites i crema agra, te.
- Dinar: sopa de crema, amanida de fulles, croutons, suc.
- Berenar a la tarda: taronja.
- Sopar: blat sarraí amb carn de res.
Dia 4
- Esmorzar: ous fregits amb amanida de cogombre, te.
- Dinar: Borsch, amanida de verdures , compota.
- Tarda a la tarda: un tros de formatge, te.
- Sopar: pilaf, amanida de verdures.
Dia 5
- Esmorzar: mongetes d'arròs amb fruites seques, te.
- Dinar: sopa amb llum, amanida de carn, suc.
- Tarda a la tarda: un got de iogurt.
- Sopar: un ocell amb guarnició de verdures.
Dia 6
- Esmorzar: nabius de blat sarraí amb llet, poma, te.
- Dinar: sopa, amanida de verdures, suc.
- Tarda a la tarda: un sandvitx de pa negre amb formatge, te.
- Sopar: peix amb arròs i amanida de verdures.
Dia 7
- Esmorzar: entrepans amb formatge i melmelada, te.
- Dinar: amanida amb marisc, sopa de pollastre, suc.
- Snack: qualsevol fruita.
- Sopar: carn bullida amb guarnició de verdures.
Menjar-ho pot ser de forma il·limitada, ja que aquest menú correspon a les normes d'alimentació saludable i no perjudica el cos. Podeu normalitzar fàcilment el tracte digestiu i podeu posar el cos en ordre. Els bons hàbits alimentaris són la base de la bellesa, l'harmonia i la salut.