Tothom sap que aviat els petits passos ajuden a aconseguir l'objectiu desitjat. Una altra cosa és si introdueix en la seva vida hàbits difícils, difícils de realitzar.
Ells, potser, canviaran la vostra vida, però aquests canvis se't donaran amb molta dificultat. A més, el contrari d'aquests canvis greus serà un augment del nivell d'estrès, que pot afectar negativament la vostra salut.
Però què passa si ompliu la vida amb hàbits diminuts, però molt eficaços? Els estudis psicològics extensos recentment realitzats pels científics de Stanford han demostrat que són molt bons canvis en la vida amb la introducció d'hàbits petits però molt efectius.
Aquí estan, 25 hàbits de persones d'èxit. Practiqueu-les regularment i, després de 2-3 setmanes, veureu els canvis no només en el pla mental, sinó també en el nivell físic. A més, la teva actitud de treballar, els que t'envolten i el món en general canviaran.
Hàbits que milloren la vostra salut física:
1. Comença el matí amb un got d'aigua. Alguna vegada s'ha centrat en quants litres d'aigua (no te o cafè, i aigua normal) que beu en un dia? Així que, tan bon punt sortiu del llit, assegureu-vos de beure un got d'aigua. D'aquesta manera, no sols executeu tots els processos digestius del cos, sinó que encara netegeu el cos de toxines, accelerin el metabolisme, renovin l'equilibri del líquid al cos.
2. Sortiu uns quants parades abans del necessari. Podeu fer això abans de treballar (si hi ha temps) o després. Recordeu que l'estil de vida sedentari afecta negativament la nostra salut física.
3. No us oblideu de les verdures i fruites crues. Cada àpat s'ha de complementar amb vitamines, aliments vegetals. No només obtens molts nutrients, sinó que també ajuda al teu cos a perdre pes, a reduir la fam i l'energia durant tot el dia.
4. Tome una hora de descans cada hora. Establiu el temporitzador al mòbil. Tan aviat com l'informi que ha passat una hora, no ho dubti, s'aixeca per l'escriptori. Caminar per l'oficina, baixar les escales fins al primer pis, sortir al carrer, fer el que vulgui, però no seure.
5. Nous per ajudar-te. Tan aviat com se senti amb gana i vulgui fer un aperitiu, no s'apressi a arribar a dolços nocius, galetes. Per a aquest cas, sempre hi ha fruits secs a la bossa que ajudin a satisfer la fam i us donaran energia.
Hàbits que milloren la vostra salut mental:
1. Feu preguntes obertes (aquestes són les que es poden respondre amb detall, utilitzant els vostres propis sentiments, coneixements). Eviteu que l'interlocutor pugui respondre "sí" o "no". Intenteu durant la conversa per formular les vostres preguntes, com ara: "Què us sembla?", "Digueu-me sobre el vostre ...". Aquestes preguntes són una de les millors maneres de lligar i establir relacions amb les persones.
2. Aprofiteu la creativitat. Deixeu que els vostres ulls sempre tinguin un got amb llapis de colors o una caixa de pintures. Submergeix-te en la teva infància i de vegades pintes alguna cosa sense complicacions. La creativitat és una mena d'aptitud per al cervell i que no s'acostuma a la mateixa activitat, cada setmana o no es dibuixa mensualment amb llapis, sinó, per exemple, en pastís. Talla alguna cosa de paper, origami i coses.
3. Siéntese en silenci. Si voleu, podeu meditar. El parell principal de minuts al dia seure silenciosament. No facis res, no pensis en res. Que descansi el cervell.
4. Acabeu correctament el dia. Abans d'anar a dormir, escriviu al bloc de notes tot-tot el que heu acumulat durant tot el dia. No tornis a llegir, no tregui res. El més important: no ho mantinguis a tu mateix. Els estudis demostren que aquest hàbit ajudarà a reduir l'ansietat, alleujarà les condicions depressives. No vols escriure? Activa la gravadora.
5. Crea un mantra personal. Intenta fer una frase especial. Puc tranquil·litzar-me immediatament. Truqui'l afirmació, mantra o alguna altra cosa. El més important és que sigui efectiu. Quan cregueu que està bullint d'enuig, digueu-vos a si mateix alguna cosa així: "Tot passa. Això també passarà. Sóc més fort que tot això. Ella i el meu petit dit no val la pena ".
Hàbits que augmenten la productivitat i el rendiment:
1. Converteix-te en un heroi. Si teniu una reunió de negocis difícil o treballa en un projecte pesat, imagineu que en aquesta situació faria que el vostre superheroi favorit o que pogués ser una figura històrica coneguda. Així doncs, farà front a les dificultats? Es veurà intimidat o tranquil? Aquest hàbit l'ajudarà a desfer-se de totes aquelles experiències innecessàries, emocions negatives que impedeixen l'èxit.
2. Fi de la jornada laboral. Abans d'anar a casa, desplaceu-vos 5 minuts del vostre temps per anotar tots els vostres èxits i fracassos actuals al quadern. Dividiu la llista en dues columnes. Preste atenció al que va passar la major part del temps. D'aquesta manera, podeu comprendre el que us distreu del treball i et fa menys productiva.
3. Desactivi les notificacions. Com començar a treballar, deixar de costat el mòbil, tancar les pestanyes addicionals al navegador. La vostra atenció no hauria de distreure's. El nostre cervell és molt difícil de treballar en mode de multitarea i, per tant, cada 30 minuts no hauríeu d'anar a Facebook i actualitzar la línia de notícies. Una persona, sense adonar-se'n, gasta al voltant del 40% del seu temps en fer coses innecessàries.
4. No s'apressi a respondre. Si els vostres col·legues suggereixen que aneu a l'exposició d'art contemporani, no s'apressin a acceptar o, per contra, es neguen. La millor resposta és: "Gràcies. Vaig a mirar el meu diari i vaig a donar una resposta més endavant ". Per tant, pot pesar tots els pros i contres, per entendre si val la pena anar. El més important: no talli de l'espatlla i no respon ràpidament.
5. Penseu en els vostres objectius. 5 minuts al dia, doneu una anàlisi del que voleu aconseguir a la vostra carrera professional. Visualitzeu el resultat, imagineu com aconsegueix el que voleu.
Hàbits que milloren les relacions:
1. Cada dia, escriu sms, truqueu, envieu cartes al correu a almenys un amic o algú dels membres de la família. Per descomptat, no sempre és fàcil mantenir-se en contacte amb persones properes a tu. Molts ni tan sols entenen la importància de la inversió de 5 minuts en les relacions. Però a conseqüència d'aquesta inversió obtenim una forta amistat, absència de ressentiments entre ells i suport en qualsevol moment del dia.
2. Feu una carta d'agraïment setmanalment. Aquest exercici s'ha de fer únicament per vosaltres mateixos. En un entorn tranquil, escriviu una carta, aparentment, dirigint-se a tots aquells que van influir en la vostra vida, dient-los tot el que es comunicaria en persona. Curiosament, la possibilitat d'agrair-se redueix la quantitat de por en la vida.
3. Acaba el dia amb paraules d'agraïment o encoratjament. Digui per si mateix per què agraeix el que ha aconseguit avui. Si tens una segona meitat, deixa-la saber quant l'agraeixes, què tan agraït que tens entre vosaltres.
4. Desenvolupar la capacitat d'escoltar i escoltar. Apreneu a no interrompre el vostre interlocutor. Donar-li l'oportunitat de parlar. D'aquesta manera, el farà saber que per a vostè aquesta conversa és valuosa, valora la seva opinió.
5. No es precipiti per viure. Has notat que tots volem en algun lloc, intentant aconseguir el que volem? Això augmenta el nivell d'estrès, perjudica la nostra salut. Per això, almenys un cop per setmana, cal donar-vos l'oportunitat de relaxar-vos, sense mirar el rellotge. A més, deixeu-vos anar sol amb el vostre "jo". A més, la comunicació constant amb la gent és fantàstica, però pot prendre energia de nosaltres i pot provocar un desgast emocional. Per això, no convertir-se en un misantrop, per no empitjorar la qualitat de la vostra vida, és important donar-vos un temps d'espera i, almenys, uns minuts per aïllar-vos del món exterior.
Hàbits que ajuden a canviar les actituds cap a la societat i el medi ambient:
1. Prengui un petit passeig per la casa i recolliu les escombraries. Sona horrible, oi? Aquest ritual diari o setmanal us ajudarà a canviar la vostra actitud al que veus cada dia. No és d'estranyar que diuen que els canvis globals al món comencen amb els petits. Qui sap, potser us convertireu en un exemple d'imitació?
2. Saludeu als vostres veïns. Crea un ambient agradable al teu voltant. No oblidem que, a mesura que tractem la societat, ens aplica. Ara heu saludat al vostre veí, la conversa de demà començarà. En una setmana, comprendràs que es tracta d'un interlocutor molt interessant, i un mes més tard, trucarà i es preguntarà si necessiteu comprar alguna cosa a la botiga o, potser, se sent malament i cal caminar amb el vostre gos.
3. Viatjar. Aquesta és una bona manera d'obrir noves perspectives a la vida. Howard Schultz va viatjar per Europa i, literalment, es va enamorar dels locals de coffeeshops. Saps què va passar després? Va obrir Starbucks.
4. Una mica de caritat. No cal donar tots els seus salaris als pobres. Només una vegada, compreu a una àvia sense llar un bastó de salchicha o construeixi un estand per a gats que dormen constantment sota els cotxes a la vostra entrada. Si ho voleu, podeu transferir almenys $ 1 mensuals a determinats fons de beneficència. Millorar el món és més senzill del que pot semblar a primera vista.
5. Recordeu els noms de les persones. Si es fa referència als altres per nom, al seu torn, respondran amb gran entusiasme i entusiasme. Parlant al nom d'algú, mostreu que no us importa que seleccioneu aquesta persona i el reconegui.