Exercicis en màquines de pèrdua de pes

Moltes noies tenen por als simuladors i eviten treballar amb pes. Tanmateix, si s'apropa des d'un punt de vista racional, els exercicis de les màquines de pèrdua de pes són la manera més ràpida d'encaixar. Després de tot, és important no només perdre la massa greix, sinó també adquirir músculs.

Exercicis

1. Escalfeu-vos en un entrenador el·líptic o una cinta de córrer. L'escalfament dura 10 minuts. Treballar en un simulador el·líptic és transferir pes d'un pedal a un altre, i el moviment actiu dels braços. Aquest és el primer exercici del nostre complex en màquines de pèrdua de pes que funcionarà tot el cos, no només les cames, sinó també els braços, les espatlles, la premsa i l'esquena. També podeu augmentar la resistència.
2. Ascensors de cos en un banc horitzontal: la premsa superior funciona. Les mans s'han de mantenir darrere del cap, els colzes es veuen cap al costat, repeteixen 15-20. En augment, cal exhalar.
3. Aixecant les potes a la mànega, les mans s'adjunten a l'empunyadura, dobleguen les cames als genolls i es llancen al pit. En aquest exercici, en el simulador d'aprimament, en primer lloc, s'inclou la premsa inferior . Realitzem 15-20 repeticions.
4. Cau amb manuelles - cal donar un pas endavant, les cames es dobleguen - baixen i pugen. Quan es doblega, ha d'haver un angle recte, la parada ha d'anar al taló. Fem tres sets de 20 repeticions per peu.
5. Baixa mort en cames rectes: esquena recta, els genolls lleugerament doblegats, les cames amples de l'espatlla. La barra s'ha de moure per les cames, els talons no arrenquen del terra.
6. Realitzem el control superset 6 i 7. Comencem amb la flexió de les cames estirat al banc. Aquest exercici implica que els músculs del maluc estan aïllats. No hem d'arrencar l'estómac i la pelvis des del banc, baixem el pes sense problemes.
7. Fem hiperextensió: la superfície posterior de la cuixa, els músculs de l'esquena i les natges estan implicades. Les cames durant aquest exercici haurien de ser recta, i el cos s'hauria d'ajustar a una línia amb les cames a l'exhalació.
8. Roda de cinta - enganxament 10 minuts. Si teniu l'objectiu de reduir significativament el pes, necessiteu gastar almenys 40 minuts a la cinta .