El compromís de perdre pes és l'absència de fam. Així és. El cos no ens deixarà ràpid durant molt de temps i fer-nos curar encara més el fet que les dietes són malvades. Després d'això, és hora de menjar en excés, o bé engreixar, bé, i fins i tot problemes més agreujats amb excés de pes .
Podeu perdre pes menjant normalment tots els dies, sense extrems diferents, que són dietes, o més aviat el que la majoria de persones vol dir amb aquest terme. Per a la pèrdua de pes només cal recollir un menú de nutrició correcta i diària, basat en l'equilibri d'aliments útils.
La primera regla de fer un menú per a la pèrdua de pes i la nutrició diària - per baixar de pes, cal consumir menys del que gasta el cos.
La segona regla del menú de dieta saludable per a la pèrdua de pes: no es vegi en calories, sinó en valor nutricional. És a dir, no en el contingut calòric més - una barra "esportiva" o una porció de peix, però quantes proteïnes, carbohidrats i greixos són útils. Està observant aquesta regla, es lliurarà de turmentar constantment l'aprimament, la fam.
Proteïnes
Recopilació d'una dieta equilibrada per a la pèrdua de pes comencem amb proteïnes. En primer lloc, cada menjar bàsic ha de contenir una mica de proteïna, si està involucrat activament en esports, fins i tot els aperitius han de ser amb proteïnes.
Bones proteïnes:
- carn baixa en greixos;
- pollastre, gall dindi;
- conill;
- ous;
- productes lactis amb baix contingut en greixos;
- formatges amb contingut de greix fins a un 25%.
Una porció de proteïnes al plat (carn o peix) ha de ser proporcionada al palmell "sense dits".
Hidrats de carboni
La majoria de les dones no poden perdre pes, perquè no saben com triar els carbohidrats adequats. Els carbohidrats "lents" ens sacien durant molt de temps, sense elevar el nivell de sucre a la sang i no provocar la continuació del menjar. Els hidrats de carboni haurien d'estar presents al nostre menú en esmorzars i sopars, de manera que a la nit no experimentem gana d'animals.
Bons carbohidrats:
- blat sarraí, civada, arròs sense polir, millet;
- productes de farina integral;
- pa de grans sencers, farina de sègol;
- sègol i blat sarraí sense llevat i sucre;
- Fossat;
- patates al forn.
Greixos
Amb els greixos en la nostra dieta, tot és tan simple com sempre: la seva tarifa és de 2 cullerades. qualsevol oli vegetal (preferiblement bo!) o 30 grams de fruita seca.
Grans grasses:
- oliva, oli de llinosa;
- oli de germen de blat, llavors de raïm;
- Ametlles, anacards, avellanes, nous, avellanes.
Fibra
La fibra dietètica o la fibra és el que fa que els nostres intestins funcionin. Podeu dur a terme una prova i deixar de banda la cel·lulosa durant un parell de dies: el restrenyiment es proporciona.
Per tant, no estalvem en la fibra dietètica. Al dia cal consumir 400 g de verdures i 300 g de fruita. En dolços fruits "nocius" (plàtans, figues, raïm), diem que s'han de consumir "individualment", no en pes i fins a 14-00.
Rebutjar
Sí, també va arribar a això, perquè aquesta secció és la més desagradable per als nostres ulls.
Si voleu perdre pes sense dietes, només és còmode, però genial, menjar, cal oblidar-se de l'existència dels següents productes:
- productes semielaborats, productes fumats;
- pastissos, verdures, blancs;
- dolços d'emmagatzematge a llarg termini, així com pastissos amb cremes grasses;
- fruits secs, patates fregides, crispetes de blat de moro;
- menjar ràpid: no només menjar ràpid, sinó també patates instantànies, fideus i sopes de briquetes.
En resum
Per tant, un menú d'alimentació aproximada per a l'aprimament hauria de ser així:
- esmorzar - mongetes de blat sarraí, cafè amb llet, 1 fruita;
- berenar - 2 fruites, 1 tassa de kefir;
- sopar - patates al forn, peix, amanida de verdures amb 1 cda. oli vegetal;
- berenar - pastanagues ratllades amb olives negres;
- sopar - filet de pollastre, bròquil, 1 cda. suc de taronja.
Per descomptat, aquest menú no és molt agradable per als ulls. Però podeu corregir la situació: una vegada a la setmana et permet menjar alguna cosa que t'ha agradat, que, naturalment, no es troba al nostre menú.