Per a l'efectivitat de la formació i els seus efectes beneficiosos sobre la figura, el repòs i la recuperació muscular són importants. Per tant, per aprendre a recuperar ràpidament de la formació, cal prestar atenció als següents punts:
- Somni És durant el qual els músculs es renueixen completament després d'exercicis durs i creixen millor. El somni ha de ser de 7 a 8 hores.
- Poder . Ha de ser equilibrat i fraccionat . Hi ha necessitat 5-6 vegades al dia, mentre que els aliments han de ser proteïnes i carbohidrats. Recordeu especialment sobre la finestra de carbohidrats, restaurar els nutrients i perdre calories durant l'entrenament.
- Durada de la formació . No ha de ser superior a 90 minuts. Els estudis excessivament pesats i llargs no portaran èxit i resultats positius.
Quants músculs es recuperen després de l'entrenament?
Tenint en compte la rapidesa amb què es recupera després de l'entrenament, val la pena assenyalar que el temps de recuperació dels músculs depèn de la força de la càrrega. En lleus i moderades, els músculs s'han de descansar de 24 a 48 hores. Per tant, el desenvolupament d'un pla de formació, s'ha de tenir en compte i no carregar el mateix grup muscular durant dos dies consecutius. I un dia a la setmana, en absolut, abstenir-se de les classes o limitar-te a fer exercici fàcil.
Dolor muscular després de l'exercici
Després d'un temps després dels exercicis de força, hi ha dolor en els músculs. Això suggereix que l'exercici era efectiu. Durant una intensa formació, les fibres musculars estan danyades, la qual cosa provoca microcrapes i ruptures, resultant en dolor. D'aquesta manera, es dóna la síntesi de la proteïna, que és el principal material de construcció dels teixits. El cos desperta iniciar els processos de recuperació, fent que els músculs siguin més forts i més resistents.
Però el dolor també es pot produir a causa del trauma. En general, això succeeix quan no s'observa la tècnica correcta de realitzar exercicis o la transició a entrenament de força sense un preescalfament preliminar. Si en el primer cas el dolor està cremant, llavors durant la lesió és nítida i esmolada. Per tant, es recomana utilitzar un ungüent especial per als músculs després de l'entrenament. Immediatament després de rebre el trauma, és necessari aplicar una pomada refrescant, que inclou analgèsics, mentol, olis essencials. Gràcies a l'efecte de refredament, calma i dolenta el lloc de la lesió.