Nutrició adequada per al creixement muscular

En general, les dones com el foc tenen por de l'expressió "creixement muscular" i no és sorprenent, perquè volem ser atractius per als homes, i no semblar-los. Tanmateix, els experts intenten consolar-nos de totes les maneres possibles: per a un conjunt de massa muscular "masculina" (tant la distribució dels músculs al llarg del cos com el nombre total), una dona necessita elevar el nivell de testosterona a deu vegades. I això, al seu torn, només és possible amb suplements de testosterona i esteroides.

Per tant, pots balancejar sense por. Ara només queda per determinar què cal fer per activar el creixement muscular. En primer lloc, per al creixement muscular, necessita entrenament de força , però els músculs no creixen, però després de les classes i és en aquest punt que la bona nutrició per al creixement muscular ens ajudarà.


Calories

Com vostès saben, per perdre pes, cal garantir que la quantitat de calories consumida sigui inferior a la quantitat que es gasta. I aquí, al contrari. Però les calories calòriques són diferents, cal escollir correctament la relació entre proteïnes i greixos de carbohidrats, per guanyar massa muscular i no greix. Per tant, per dia, hauríeu de consumir 200-300 kcal més del que perdis.

Hidrats de carboni

El metabolisme de les dones del metabolisme dels homes difereix, potser, només d'un factor: el metabolisme dels carbohidrats. Atès que convertim els carbohidrats en greixos de forma activa, la nostra dieta ha de ser baixa en hidrats de carboni, però d'aquests carbohidrats que deixem, només els més lents han d'estar presents. Una part dels carbohidrats en la dieta per al creixement muscular hauria de ser del 40%.

Greixos

No podeu deixar-vos sense greixos "útils", és a dir, àcids grassos poliinsaturats. Són responsables de la crema de massa greix, tenen la llista més llarga de propietats útils. Els trobarem en peix blau. En una dieta saludable per al creixement muscular, el percentatge de greixos serà del 20%.

Proteïnes

Els músculs - consisteixen en proteïnes, i sense ells no podem fer front a la tasca. La font de proteïnes ha de ser la ingesta diària dels productes lactis. Un got de llet es considera un àpat complet, i no s'ha de combinar amb cap altre producte. A més, un cop al dia, necessàriament menja alguna cosa de la carn (però no de productes semielaborats), deixeu-ho bullir o estofat. La proporció de proteïnes en la dieta per al creixement muscular hauria de ser del 40%.

Vitamines i fibra

Les fruites i verdures són, en primer lloc, la reposició de la reserva de vitamines i indispensables per a la digestió de cel·lulosa. Doneu preferència a les fruites agrees, perquè dolces: són els mateixos carbohidrats ràpids que drenen el vostre pàncrees dolç i greixat. Deixeu que el consum de fruita també sigui un menjar separat, no un aperitiu.

Sense menjar ràpid

El consum de menjar ràpid no només és perjudicial, sinó també car. Acostumeu-vos a menjar els vostres productes des de casa. Els aliments del menjar comú consisteixen en carbohidrats ràpids, greixos nocius, conservants i additius alimentaris, aquesta manera no es combina amb un estil de vida saludable, sinó que compleix els aliments per a la llar, és útil no només per al creixement muscular, sinó també per al estat de salut.

Aigua

Així que hem desmantellat tots els aliments necessaris per al creixement muscular. Però no oblideu el líquid. L'aigua en forma pura per dia no ha de ser inferior a 1,5 litres. Molt sovint confonem la set amb la fam. Beure abans dels àpats, però després de menjar, s'abstingui de líquids durant 1,5 a 2 hores. Beure durant i després de l'exercici.

Additius alimentaris

Si estàs preparant per a competicions, llavors realment necessites nutrició esportiva en forma de diversos suplements alimentaris. No obstant això, si voleu guanyar-se un pes per a vosaltres mateixos, per a la bellesa i la salut, no cal que acostumeu al vostre cos a la nutrició esportiva. Ja que després d'aturar tots els "còctels de proteïnes" possibles, perdràs dramàticament tant el pes guanyat com la teva força física. Cuida els aliments naturals i saludables.

Tot el que queda ara és entrar al saló i començar sense por a la formació de poder.