Totes les dones que segueixen la seva dieta volen conèixer la composició dels productes i el seu valor energètic. Això és realment molt important: quan enteneu el que mengeu, us resultarà més fàcil crear una harmoniosa dieta equilibrada que coincideixi amb els vostres gustos. A partir d'aquest article aprendrà quantes calories en el kiwi i com es pot utilitzar en la nutrició dietètica.
Calories en kiwi
El kiwi és una fruita sucosa, i per això el seu contingut calòric és relativament petit: només 43 kcal per cada 100 grams. I el sucre és només del 10%, el que significa que és un meravellós aperitiu per a qualsevol hora del dia o de la nit.
Cal assenyalar que, malgrat el baix contingut calòric, el kiwi té un ric conjunt de nutrients: vitamines A, B, C, PP, E, D, així com potassi, fòsfor, calci, magnesi, sodi , sofre, coure, iode, zinc , flúor, ferro i manganès. Gràcies a aquesta àmplia gamma de nutrients, aquesta fruita és un ajudant indispensable del cos durant una dieta baixa en calories.
Quantes calories en 1 kiwi?
El kiwi mitjà és una fruita que pesa uns 60 g. Per càlculs senzills es pot descobrir que una fruita conté aproximadament 25 calories. Tenint en compte que aquesta fruita té un sabor molt ric i inusual, es pot afegir a diverses amanides de fruites per reduir el seu contingut calòric i fer-les més útils i nutritives.
Degut al seu baix contingut calòric, el kiwi és una excel·lent opció per a prendre aperitius. Es pot menjar la fruita en la seva forma natural, o es desfà i aboca una cullerada de iogurt natural blanc sense edulcorants i additius. De manera que es pot obtenir un postre saborós i fàcil, que és acceptable incloure en la dieta per baixar de pes.
Contingut calòric de kiwi sec
La majoria de les vegades, el kiwi s'utilitza fresc, però es pot comprar i assecar. En el procés d'assecat, la fruita perd humitat, el que suposa un contingut calòric de 100 grams que augmenta bruscament. Així doncs, 100 grams de kiwi seca representen 350 kcal, encara que la fruita fresca amaga només 43 kcal.
Per a la nutrició alimentària, es recomana utilitzar fruita de forma fresca, en comptes d'assecar-la. Tanmateix, si encara voleu introduir aquesta opció a la dieta, deixeu-ho per esmorzar i proveu de no menjar a la tarda.
Fent la seva dieta, presteu atenció no només al contingut calòric, sinó també al contingut de proteïnes, greixos i carbohidrats al menú. En perdre pes, es recomana centrar-se en proteïnes, aliments baixos en greixos, verdures i fruites fresques.