La reducció del pes, així com la lluita contra el teixit gras durant l'assecat, és un procés llarg i lent que obliga a una persona a renunciar a hàbits d'alimentació antics, dedicar molt de temps a la formació i complementar la nutrició amb els elements necessaris. En aquest article, considerarem quina proteïna triar per baixar de pes.
Quin és l'ús de proteïnes per a la pèrdua de pes?
El suplement de proteïnes a la nutrició ens permet aconseguir diverses tasques importants que es resoldran en el camí cap a l'objectiu principal:
- amb una dieta baixa en calories, que sempre acompanya la pèrdua de pes, normalment hi ha un dèficit de proteïnes, que afecta tots els sistemes del cos, i la ingesta de proteïnes ho impedeix;
- amb una nutrició insuficient, abans que res, destrueix la massa muscular i s'ha de mantenir amb additius;
- Les proteïnes són una part necessària en el procés de crema de greixos;
- l'assimilació de proteïnes requereix una tercera més energia del cos, que en si mateixa ajuda a perdre pes.
A més, el consum d'una gran quantitat de proteïnes redueix l'índex glicémico total d'aliments, evita els salts del sucre en la sang i, per tant, redueix la gana.
Quina proteïna és millor per perdre pes?
No és cap secret que hi hagi una gran varietat de proteïnes. Entre ells es troben els que actuen ràpidament (sèrum), lent (caseïna) i mixt (compost dels dos anteriors).
Els científics han decidit comprovar quina proteïna és més eficaç per beure per baixar de pes: sèrum de llet o caseïna? Com a resultat d'experiments, es va trobar que la pèrdua de pes més eficaç dóna la caseïna, presa per 1,5 g per cada quilogram de pes corporal d'una persona. D'altra banda, l'ús d'un suplement de proteïnes en perdre pes demostra ser més eficaç que
Es creu que, preferentment, dels aliments que necessita obtenir el 50% de la proteïna al dia, i la resta per obtenir nutrició esportiva. Així, per exemple, una noia de 60 kg necessita 90 grams de proteïna per dia (basada en 1,5 g de proteïna per 1 kg de pes corporal). D'aquests, s'han d'obtenir 45 g de caseïna (és a dir, 1,5 parts), i altres 45 g - de carn, ous, aus, peixos, formatge cottage i altres productes proteics.
Saber quines proteïnes ha de prendre al perdre pes, és important complir amb les regles de la seva recepció: reemplacen millor el menjar, beure'l abans de l'entrenament o de nit. En el període d'ingesta s'ha de descartar no només els aliments grassos i grassos, sinó també a partir de begudes alcohòliques en qualsevol quantitat i manifestació.