La postura correcta és important no només per la bellesa visual i la navegació elegant, sinó també per a la salut de la columna vertebral. Avui en dia, un gran nombre de persones pateixen de mal d'esquena i, sovint, això es deu al fet que no mantenen la seva esquena plana. Per corregir la situació, es recomana realitzar exercicis regulars per a una correcta postura . Si és possible, el millor és consultar un especialista perquè seleccioni un programa de formació individual, en cas contrari, utilitzeu els exercicis més efectius i més senzills.
Exercicis per formar una postura correcta
Perquè la formació sigui eficaç, heu de seguir les regles bàsiques:
- Trieu els exercicis perquè no només utilitzeu els músculs de l'esquena , sinó també la premsa, les cuixes, les espatlles i el coll. És important que el corset muscular es desenvolupi completament.
- La càrrega augmenta gradualment, centrant-se en els vostres propis sentiments i oportunitats. Comenceu amb dos enfocaments de 12 a 15 i, a continuació, augmenteu la quantitat.
- Les classes comencen amb un escalfament per preparar el cos per treballar. Això és important per evitar lesions. Realitzeu el cap i el cos de rotació i inclinació.
Ara anirem directament als exercicis per a una postura uniforme.
"Gat"
Poseu-vos en quatre mans, posant les mans sota les espatlles. Exhalant, doblar a l'esquena baixa, mirant cap amunt. Bloqueja la posició durant cinc segons, i després, amb inspiració, torneu a la PI. Després d'això, maximitzeu l'esquena, mirant el sòl i repeteix una altra vegada.
"Vaixell"
Mantenir-se al ventre i estirar els braços cap endavant, mantenint les mans al pis. És important estendre els braços i les cames sobre l'ample de les espatlles. Al mateix temps, aixeca les extremitats, inclinant-se a l'esquena inferior. Corregiu el "vaixell" durant 10-15 segons i, a continuació, baixeu i torneu a repetir.
Push-ups
Es tracta d'un bon exercici per enfortir la postura, ja que, a més de la part posterior, també es carreguen altres parts del cos, la qual cosa és important per a la formació d'un corset adequadament musculós. Poseu l'èmfasi mentint, col·locant les mans perquè hi hagi una distància entre les palmes, com l'ample de les espatlles. Doble els braços als colzes, estenent-los cap als costats i enfonsant-se. Després de fixar la posició, agafeu la PI. Si és difícil, seguiu-vos de genolls, però mantén l'esquena recta.
La "detenció"
Per a aquest exercici, si la postura és pertorbada, és necessari reposar sobre l'esquena, inclinar-se els genolls i sostenint les mans al costat del cos. Desmunta la pelvis des del terra, aixecant-la. Com a resultat, el suport només estarà a la part posterior del cap, els colzes i els peus. Encara és important mantenir el cos recte. Després de reparar la posició, baixeu.