Una dieta esportiva per a la pèrdua de pes és necessària per a persones que sovint tenen una gran quantitat d'activitat física. És molt important que aquesta dieta inclogui minerals, aminoàcids i vitamines .
La dieta esportiva per a la pèrdua de pes de dones i homes no només està orientada a la pèrdua d'excés de quilograms, sinó també a la correcció del cos o, més aviat, a les àrees problemàtiques.
Regles i components importants de la dieta
Cada dia, una persona ha de rebre fins a 50 substàncies actives. A més, la dieta esportiva per a homes i dones amb pèrdua de pes s'ha de basar en carbohidrats i proteïnes. En una dieta com aquesta ha de ser:
- Els hidrats de carboni, que són les principals fonts d'energia. Les persones que es dediquen a esports, és necessari que el menú diari del 55% consisteixi en carbohidrats. Hi ha una proporció que us ajudarà a calcular la quantitat que necessiteu: per 1 kg de pes, necessiteu 5 g d'hidrats de carboni.
- La proteïna, que és una substància indispensable per a la massa muscular del cos. La seva quantitat és d'aproximadament el 15% de la massa total de productes. Per als atletes es recomana consumir batuts de proteïnes.
- Gats, la quantitat dels quals no ha de ser superior al 30% del total de productes al dia. Només cal escollir greixos útils, per exemple, nous, oli d'oliva o alvocat.
- Vitamines i minerals necessaris per a un funcionament normal del cos.
- L'aigua, que durant els esports, es perd en grans quantitats. Tenint en compte això, heu d'omplir constantment el saldo. Per això, cada dia cal beure almenys 1,5 litres d'aigua.
Per sortir de la dieta, heu de seguir certes regles:
- La dieta esportiva pot durar el temps suficient i fins i tot es pot classificar en el sistema de nutrició dels atletes.
- La dieta ha de ser variada perquè no s'avorreixi amb aquesta dieta.
- El menú diari no ha de contenir més de 1800 kcal.
- Menja menjars i almenys 4 vegades al dia.
Menú de dieta esportiva per baixar de pes
Podeu ajustar la dieta de forma independent escollint productes més adequats per a vosaltres mateixos.
Menú de mostra:
Esmorzar: farinetes, cuites a l'aigua, llet, ous i fruites.
Dinar: carn o peix magra, al vapor o bullit, verdures i fruites guisades.
Snack - kefir de baix contingut de greix o iogurt, així com fruites .
Sopar - al forn al forn i al pit de pollastre, així com una amanida de verdures.
Recordeu que, a més de la dieta adequada per a la pèrdua de pes, cal fer exercici regular.