Un reconegut nutricionista Svetlana Fus aconsella a les persones que vulguin baixar de pes, o seguir la seva figura, per menjar només aliments útils. El menú per a la pèrdua de pes d'un nutricionista consta de 5 àpats. Gràcies a això, una persona millora la taxa metabòlica i no se sent famolenc durant el dia.
Sopar al matí
L'esmorzar és el menjar més satisfactori del menú de Svetlana Fus, ja que en aquest moment és necessari cobrar energia durant tot el dia.
Per esmorzar, podeu triar una de les opcions següents:
- farina de civada, en la qual podeu afegir fruites o fruits secs;
- una ració de formatge petit amb greixos de fruites;
- ou i verdures, que es pot escalfar o treure;
- un petit tros de pit de pollastre.
En una hora i mitja després de l'esmorzar, podeu prendre un aperitiu. Aquest menjar es diu segon esmorzar. Svetlana recomana no menjar molt d'aquesta manera, i només per limitar-se als fruits.
Menjar menjar
En el menú del dietista Svetlana Fus inclou necessàriament el dinar.
Possibles opcions per a aquest menjar:
- porció, en algun lloc, 280 grams de verdures, al vapor, que es poden omplir amb oli d'oliva i un petit peix o pollastre, cuinat de la mateixa manera;
- 250 g de sopa de verdures i 150 g de guisat amb fetge de ceba;
- 100 g de caviar i 150 grams de gall d'indi cuites amb verdures;
- porció, prop de 150 grams, amanida de verdures i peix al forn amb salsa de tomàquet.
Segons Svetlana a l'hora de dinar, cal menjar necessàriament verdures, ja que són necessàries per a l'assimilació de proteïnes. La carn que recomana és sense pa, de manera que el ferro es digereix molt millor.
A més, el menú del dietista suggereix un aperitiu entre dinar i sopar. Per a un berenar a mitja tarda Svetlana recomana menjar alguna cosa lleugera, per exemple, una poma, un got de iogurt i iogurt.
Sopar al vespre
El dietista no recomana refusar el sopar, ja que és en aquest moment
Variants del menú d'exemple de Svetlana Fus per sopar:
- una cassola de verdures que es cou al forn;
- 150 grams d'amanida de verdures i una porció de mongetes de blat sarraí;
- amanida de verdures i 150 grams de xilets de peix;
- verdures al forn i pit de pollastre, 150 grams cadascuna.
És molt important que el sopar sigui fàcil i no provoqui gravetat a l'estómac.
En general, cada menjar del menú d'un nutricionista Svetlana Fus no ha de superar els 200 kcal. Suplementar la nutrició adequada amb càrregues físiques, i el resultat no trigarà a arribar.