L'alternança de proteïnes i carbohidrats és un sistema molt eficaç de pèrdua de pes, que permet desfer-se de la massa greixosa i alhora mantenir el múscul, especialment rellevant per als atletes. Tanmateix, qualsevol cos no es veu atractiu si no té aquesta tensió i elasticitat que els músculs donen.
Què dóna l'alternança dels dies de proteïnes i carbohidrats?
Immediatament cal esmentar que la dieta de l'alternança de carbohidrats no és clarament per a les persones que esperen resultats ràpids i fàcilment baixen les mans. Aquest sistema alimentari triga al voltant d'un mes a aconseguir bons resultats, a més, durant tot aquest temps l'èxit serà variable: el pes no disminuirà constantment, sinó que fluctua segons el principi del pèndol. D'altra banda, no obtindreu resultats si no conté calories diàriament i menja d'acord amb el pla.
La dieta de l'alternança de proteïnes-carbohidrats és un cicle de quatre dies que es repetirà. Els primers dos dies són proteïnes. Per a ells, el cos que deixa de rebre energia dels hidrats de carboni, es reconstrueix per una nova versió del metabolisme i com la font principal tria les botigues de greixos. Tanmateix, l'organisme troba aquest règim no natural i redueix la taxa de processos metabòlics, de manera que les reserves duraran un temps més llarg.
El tercer dia, la dieta es barreja, i el cos retarda el procés de divisió de dipòsits grassos, però no disminueix la taxa metabòlica (metabolisme).
El quart dia: els hidrats de carboni, perquè l'organisme té temps per relaxar-se, transfereix activament al glucogen els carbohidrats rebuts (aquí comença l'efecte del pèndol) i de nou s'accelera un metabolisme.
Repetir aquest cicle després i després provoca totes aquestes reaccions, com a conseqüència de la qual la massa greix es fosa, es manté a un nivell, però al final s'aconsegueix la preservació de la massa muscular amb una bona eliminació de greixos.
Dieta de la seqüència de proteïnes i carbohidrats: revisions
Prop del 20% de les persones que van decidir sobre aquesta dieta, no veuen cap canvi positiu. Això es deu al fet que l'alternança entre proteïnes i carbohidrats dóna bons resultats només si es compleixen totes les condicions, i el més important: el vostre aliment està estrictament conforme als límits calòrics establerts pel sistema i la proporció de proteïnes, greixos i carbohidrats en les dietes. Això només és possible amb un càlcul escrupolós i adequat del contingut calòric de tots els aliments consumits i el manteniment d'un diari alimentari.
Si feu tot correctament, el sistema no pot fallar, ja que tots els càlculs són molt individuals i adequats per al vostre cos.
Alternació de proteïnes i carbohidrats: menú
La dieta de l'alternança de carbohidrats requereix un menú especial. Primer calculeu la proporció de bateries. Per fer-ho, multipliqueu el pes desitjat (el més important és que aquesta xifra sigui real i adequada) per als coeficients proposats:
- En els dos primers dies, quan la seva dieta és principalment proteïna, la seva quantitat en la dieta ha de ser de 3-4 grams per 1 kg del pes desitjat, i hidrats de carboni - 0-1.5 grams per quilogram.
- La tercera, la mitjana d'hidrats de carboni al dia, suggereix una proteïna de 2 a 3 grams per kg, i hidrats de carboni - de 2 a 2,5 grams per kg.
- El quart dia, que és ric en aliments amb hidrats de carboni, implica la quantitat de proteïnes: 1-1,5 grams per kg, la quantitat d'hidrats de carboni - 5-6 grams per quilogram.
Per tant, si el vostre objectiu és pesar 50 kg, obtindrem:
- en els dos primers dies - 3 * 50 = 150 g de proteïna, màxim 1.5 * 50 = 75 g de carbohidrats;
- el tercer dia: 2 * 50 = 100 g de proteïnes, i la mateixa quantitat d'hidrats de carboni;
- el quart dia: proteïna de 50-75 g, 250 g de carbohidrats.
Tenint aquest coneixement, només queda fer un diari de nutrició i calcular la vostra dieta perquè s'adaptis al marc proposat.