L'osteoporosi és una malaltia perillosa que s'associa amb l'aprimament dels ossos i la seva fragilitat, la qual cosa provoca molts problemes. Per combatre aquesta malaltia, no n'hi ha prou amb prendre proteïnes i calci, cal subministrar-los amb els elements que els permeten absorbir. Aquesta és l'única forma d'organitzar la nutrició en cas d'osteoporosi, que serà realment eficaç.
Quant de calci necessito?
De fet, els productes amb calci s'han de consumir al llarg de la vida des de la infància, per evitar problemes amb els ossos en el futur. Malauradament, poques persones escolten aquest punt de vista raonable. Però és en la primera meitat de la vida que la ingesta regular d'aquest element amb els aliments és molt important, ja que és en aquest moment que s'absorbeix perfectament quan, com en l'edat adulta, això pot causar problemes.
Cada persona adulta ha de consumir 800 mg de calci cada dia (per exemple, 2 tasses de llet i 1 entrepà amb formatge o un got de llet i un paquet de formatge). Per a homes i dones majors de 60 anys, la norma és gairebé 2 vegades superior a 1500 mg. Tingueu en compte que, en productes lactis sense greixos, el calci és més que normal.
Els líders per la quantitat de calci són formatges, per exemple suïssos, russos, poshekhonsky, Brynza, parmesà, Kostromskaya. L'ús de formatges a la cuina diària us permetrà a vostès i als vostres éssers estimats rebre constantment la quantitat necessària de calci i mantenir sempre la salut del sistema ossi al nivell adequat.
Dieta per a l'osteoporosi
No és cap secret que l'osteoporosi requereixi nutrició, que li permeti assimilar el calci necessari per mantenir els ossos. Això requereix elements com el fòsfor, el magnesi, així com les vitamines A i D. A més, és important que el calci es pugui acumular i això és promogut per les vitamines B6 i K. No oblidem que l'osteoporosi requereix una dieta equilibrada i adequada, no interferir amb la digestió, per tant, s'ha d'excloure el menjar pesat.
Considereu l'aliment necessari per al cos amb l'osteoporosi:
- productes lactis i lactis;
- verdures, fruites, llegums;
- peix blau, incloent sardines;
- pa;
- carn;
- fruits secs.
És important abstenir-se d'utilitzar freqüentment cafè, te i xocolata, ja que aquests productes interfereixen amb l'absorció del calci. Limitar la necessitat i la carn: carn de porc, vedella, xai i aliments semblants contenen massa ferro, perquè el calci es digereix molt més lentament.