Segons les estadístiques, la majoria de les dones després dels 45 anys comencen a guanyar pes i això és conseqüència de molts factors. Els experts diuen que les dones adultes no necessiten seguir els paràmetres del model i és millor centrar-se en una alimentació saludable, que ajudarà a apropar-se al pes desitjat. La dieta per a la pèrdua de pes després de 45 anys és un conjunt de certes regles que no només ajudaran a desfer-se de lliures addicionals, sinó també a la salut.
Dieta per a una dona després de 45 per perdre pes
Una dona d'edat ha de renunciar a diversos tipus de fam, ja que això pot afectar negativament la salut. Els nutricionistes continuen argumentant que l'única decisió correcta a qualsevol edat és la nutrició adequada i un estil de vida saludable .
Les regles de perdre pes després de 45 anys:
- Els principals enemics d'una figura esvelta a qualsevol edat són diferents dolços i pastissos. Pa de gra sencer, reemplaça els grans sencers, amb l'excepció de diverses galetes i pastissos. El més difícil rebutjar dolços, però hi ha diversos trucs, per exemple, en comptes de sucre, utilitzeu una petita quantitat de mel o fruits secs. Menja fruita dolça, i també permet una petita quantitat de galetes de civada i malví.
- Després de 45 anys, cal incloure a la dieta receptes de pèrdua de pes que contenen aliments alts en calci i ferro. El que passa és que amb l'edat, la quantitat de teixit ossi disminueix i els ossos es tornen trencadissos. Per evitar problemes, prepareu diferents plats basats en productes lactis, preferint opcions poc calòriques. Les dones durant la menopausa també perden una gran quantitat de ferro, el nivell normal es pot restaurar menjant fesols verds, fetge i pomes.
- Quant a la xifra, i per a la pèrdua de pes, és útil passar un dia d'alliberament, per exemple, una vegada a la setmana. Trieu per vosaltres una opció que no causarà molèsties. El més popular és descarregar en kefir.
- En dies normals, doneu preferència als aliments fraccionaris: 3 menjars principals i 2 aperitius. Aquest esquema evitarà l'aparició de la fam i el desig de menjar alguna cosa nociu.
- Per a la salut i la figura bella és important i la càrrega física. Davant l'edat ja considerable, no passis hores al gimnàs, perquè aquest règim, al contrari, pot fer molt mal. El millor complex per perdre pes després de 45 anys val la pena buscar-vos en ioga, aeròbic aquàtic, flex corporal.
- Els metges recomanen utilitzar cursos amb complexos vitamínics i minerals, però no oblidin que substàncies útils en grans quantitats es troben en fruites i verdures fresques, que haurien d'estar presents al menú diari.
- Mantenir l'equilibri de l'aigua al cos, no només és important per perdre pes, sinó també per mantenir una condició cutània normal, que, quan hi ha una falta de líquid, es torna seca i arrugada. A durant la pèrdua de pes després de 45 anys, millora el metabolisme, has de beure aigua pura. La norma diària és d'1,5 a 2 litres.
També vull parlar del que es pot menjar al matí, al migdia i al vespre. Per esmorzar, és millor triar els aliments que tenen carbohidrats complexos i proteïnes. Per exemple, pot ser una porció de farina de civada i una torrada amb mantega o una truita amb verdures. Un aperitiu és adequat per a un aperitiu, però també podeu mimar-vos amb melmelada, perquè necessiteu glucosa. El menú de dinar i sopar és similar en molts aspectes, per exemple, és una porció de peix o carn amb poc contingut de greix amb amanida de verdures. A la tarda a l'anterior, podeu afegir una porció de sopa o guarnició. Si teniu molta fam a la nit, beveu un got de kefir.