Molts esborrar l'esmorzar, sense prendre-ho prou seriós per a aquest menjar. Els nutricionistes s'oposen a aquesta posició: després de tot, un esmorzar saludable garanteix no només el funcionament normal dels processos metabòlics, sinó que també protegeix el tracte gastrointestinal de les malalties que es poden desenvolupar en un context tan poc freqüent i alhora abundant. Considerarem les regles reals d'un esmorzar saludable, gràcies al qual es pot mantenir el pes, la salut i el benestar en la marca òptima.
6 regles per a un esmorzar saludable
Per fer un esmorzar saludable, n'hi ha prou amb considerar sis regles simples, gràcies a les quals obtindreu una opció saborosa, saludable i nutritiva.
- L'esmorzar hauria d'incloure proteïnes, greixos i carbohidrats . Si trieu els ous remenats, agregueu vegetals, si la farina de llet - una mica de fruita i una porció de iogurt. Observeu un equilibri harmoniós!
- És desitjable esmorzar al mateix temps, de manera que el cos tendeix a un règim saludable. Els científics diuen que l'interval de temps ideal entre el sopar i l'esmorzar anterior és d'entre 12 i 14 hores. Per exemple, el sopar a les 19.00, i després l'esmorzar a les 7:00.
- L'opció òptima per esmorzar: carbohidrats complexos, que estan coberts en cereals i pa de gra. Afegint-los a la seva dieta, pot mantenir la sensació de sacietat més temps, evitar menjar en excés innecessari i, el que és més important, reduir els desitjos dels dolços a causa d'una dieta equilibrada.
- Un esmorzar perfecte no inclou menjar picant, massa salat o dolç, que li permet mantenir la salut del tracte gastrointestinal.
- L'esmorzar no ha de ser massa abundant, però no és petit, de manera que ofereix una sensació còmoda de saturació fins al sopar.
- Entrena't per esmorzar regularment: això ajudarà a evitar problemes estomacals i a desfer els processos metabòlics del cos.
Sabent el que ha de ser un esmorzar saludable, es pot menjar d'acord amb els principis d' una nutrició adequada sense dificultats innecessàries.
Esmorzar saludable i saludable
L'esmorzar i els aliments saludables són un tot inseparable. Tingueu en compte les opcions que són ideals per als àpats del matí:
- Ous remenats amb cebes i tomàquets, una llesca de pa de gra, te.
- De civada amb poma, una rodanxa de pa de gra amb formatge, te.
- Blat de moro amb llet, te.
- Truita amb verdures i herbes, te.
- Arròs de mongetes amb fruites seques, te.
- Porció de formatge cottage amb un vestit de iogurt i baies, te.
Triant per a la seva taula aquestes opcions per esmorzar, mantindrà una sensació de sacietat fins al dinar, i el més important, enriquir el cos amb substàncies útils.