Es creu que l'entrenament a la sala dóna un resultat excel·lent per assolir l'objectiu, com perdre pes o augmentar el volum muscular. Les classes regulars no només baixaran de pes , sinó que també formen un corset muscular, que fa que la figura sigui més fina i apta.
Com desenvolupar un conjunt d'exercicis al gimnàs per a les nenes?
Hi ha diversos consells importants que els entrenadors i esportistes professionals donen:
- Es recomana desenvolupar per endavant un programa per a tu mateix per entrar al saló i saber què has de fer.
- Per començar és necessari amb el complex facilitat d'exercicis per créixer prims en una sala d'exercicis que permetrà a un organisme acostumar-se a la càrrega. Amb cada lliçó, val la pena complicar el programa.
- Les primeres tres setmanes es recomana entrenar no més de tres vegades, la qual cosa permetrà que els músculs es recuperin normalment.
- L'exercici s'ha de realitzar amb un pols més elevat, això conduirà a la crema activa de greix subcutani.
- Comenceu qualsevol sessió d'entrenament amb un escalfament i finalitzeu amb un enganxament.
Programa d'exercicis al gimnàs per a noies
- Exercici per als malucs. És necessari dur a terme el simulador "barreja d'orientació". Es recomana aixecar les cames tant com sigui possible. És important no esborrar. Quan es redueixen les cames, es recomana romandre durant uns segons. Repetiu 30 vegades.
- Exercici per al ventre al gimnàs. Aixecament del tronc en una cadira romana. Per assolir els màxims resultats, cal creuar els braços davant de vosaltres i col·locar les palmes a les clavilles, prémer la barbeta al pit i fer que les pendents es trobin a la meitat de l'amplada. Realitzeu 20 repeticions.
- Exercici dels exercicis del gimnàs per als músculs de l'esquena . Siéntese en el simulador de blocs el més profund possible i agafeu el mànec del bloc de tracció perquè les palmes estiguin a la mateixa distància del centre. Per assegurar-vos que el mànec no toqui el cap quan faci l'exercici, val la pena inclinar-lo una mica endavant. Tireu el bloc darrere l'esquena 20 vegades. La càrrega principal ha de ser explicada per les fulles. Assegureu-vos que els colzes estan apuntant cap avall.
- Exercici per a les mans . Inclina la manuelles a la cintura vertical. La tècnica de fer aquest exercici al gimnàs és la següent: les cames haurien de separar-se de l'ample de l'espatlla, alhora que es flexionen lleugerament als genolls. La part superior del cos s'ha d'inclinar cap endavant, aproximadament 45 graus. Posa les mans cap avall. Després d 'inhalar, aprieu peses a tu mateix i, a l' exhalació, baixeu - lo. Cal repetir 30 vegades.