Si una persona no només corre pel plaer, tard o d'hora tindrà una pregunta sobre com augmentar la velocitat. Per assolir aquest objectiu, hauràs d'entrenar-te amb força, realitzant exercicis especials per a un funcionament ràpid. El resultat depèn de dos factors importants: la capacitat dels músculs per relaxar-se i contractar-se ràpidament i la possibilitat de fer tants moviments com sigui possible en poc temps.
Exercicis per augmentar la velocitat de carrera
Per començar, cal dir que la velocitat de carrera no depèn de la durada del pas, ja que la freqüència del moviment del peu i la força repulsiva del suport són importants. Per millorar les vostres habilitats de velocitat, primer heu d'aprendre a superar grans distàncies al ritme habitual. Un altre secret per part d'atletes experimentats: en el calendari de curses per a tu un cert valor de referència que ajudarà a augmentar la velocitat.
Exercicis per a la velocitat de carrera:
- Interval corrent . En primer lloc, l'atleta s'executa a poc a poc i, a continuació, fa que la màxima acceleració sigui possible i que torni a activar-se per reduir la velocitat.
- Córrer pels patins . En molts terrenys esportius, podeu trobar un simulador d'execució, que és un emparejat de màquines pneumàtiques. Aquest exercici és possible per executar només limitadors de tacs. La tasca consisteix a córrer tan ràpid com sigui possible introduint cada cel·la. És important aixecar les cames davant vostre.
- Transbordador . Mida la distància d'uns 5 m i configureu al final i al principi de la distància un determinat punt de referència, qualsevol objecte farà. La tasca consisteix a recórrer la distància, toca el marcat establert, torna a tocar, toca l'objecte seleccionat i tot es repeteix de nou. El nombre de cicles pot ser de 5 a 10.
- Saltant Per millorar la velocitat d'execució és útil realitzar diferents salts , per exemple, en lloc, avançant o cap als costats. Podeu saltar sobre una corda, una cama, etc.