Els aliments fraccionaris poden considerar-se una dieta molt útil i útil, que, per cert, els metges els encanta molt. La nutrició fraccionada adequada és la millor manera de perdre pes i tractar malalties del tracte gastrointestinal, com ara úlceres i gastritis. A més, observant el sistema de nutrició fraccionada, millorarà la seva salut en general, canviarà els hàbits alimentaris i, sens dubte, canviarà a menjar sa després de prendre un curs. Cal assenyalar immediatament que la pèrdua de pes respecte a aquest esquema de menjar és de només 2 quilograms per setmana. Això es deu al fet que es produeix la crema de greix subcutani, i no una simple retirada de l'aigua del cos. Per descomptat, vostè està en el bon camí!
Per tant, ara coneixerem els mèrits i els principis de la nutrició fraccionària, de manera que ja estigueu segur de donar-vos preferència a un aliment sa i saludable.
Avantatges del subministrament de fonts fraccionades:
- No és necessari canviar radicalment el mode habitual del dia i comprar productes cars;
- oblidaràs la sensació de fam;
- el contingut calòric dels aliments disminueix constantment, i això no afecta el vostre patró emocional i psicològic;
- millora adequadament el cos i no experimenta els vertígens o debilitat general, com passa amb la majoria de les dietes;
- la pèrdua de pes és a llarg termini, de manera que les lliures no cremades no tornaran després de completar el curs;
- podreu canviar el model de comportament alimentari i amb facilitat en el futur per abandonar la farina, dolça, fregida i grassesa;
- es mostra un aliment fraccionat a persones amb diferents malalties cròniques i no té efectes secundaris;
- si compleixes totes les regles del sistema, podràs reduir fàcilment el sucre en la sang, la qual cosa afectarà significativament la teva salut si pateixes diabetis, però la consulta amb un metge en aquest cas encara és necessari;
- l'ús de petites porcions ajuda enormement al cos a digerir ràpidament els aliments, oblidaràs la pesadesa de l'abdomen i la inflor.
Principals principis bàsics de la nutrició fraccionada:
- els aliments s'han de prendre almenys 5-6 vegades amb un interval aproximat de 4 hores;
- La mida de la porció per a l'alimentació fraccionada no ha d'excedir el volum d'un got;
- assegureu-vos de prendre els aliments, fins i tot si no hi ha apetit i el desig de tornar a omplir l'estómac;
- l'esmorzar sempre és necessari, donant preferència als carbohidrats complexos i als productes que continguin fibra natural;
- Per dinar i sopar, es serveixen els plats calents, com ara sopes, verdures i carn estofades;
- Podeu prendre un aperitiu amb verdures i fruites, així com amanides, formatge casolà de varietats baixes en greix, iogurt sense sucre natural i kefir, sopes de verdures i cereals;
- No us oblideu de controlar l'equilibri de la vostra dieta diària, i també prendre fonts addicionals de vitamines i oligoelements;
- si esteu intentant perdre pes, preferiu aliments baixos en calories;
- planifiqueu les vostres àpats en un bloc de notes especial durant un dia, això us facilitarà la pèrdua de pes;
- no us oblideu dels necessaris 2 litres d'aigua fresca i verda encara.
Menú de mostra
I ara la vostra atenció és un menú setmanal aproximat de nutrició fraccional, que podeu diversificar o complementar, d'acord amb les vostres preferències de gust:
L'esmorzar és una amanida de verdures, una truita de tres ous de pollastre.
Snack - 100 grams de formatge cottage, mitja poma, taronja o plàtan.
Dinar : pit de pollastre bullit, vinagreta i una rodanxa de pa.
Snack - 100 grams de iogurt sense sucre natural, la meitat de la fruita preferida.
Sopar - peix bullit de varietats baixes en greix, col estofat i una rodanxa de pa.
Snack - llet kefir o llet baixa en greixos.