Com respirar correctament quan s'executa?

Córrer perfectament ajuda a desfer-se de l' excés de pes , cremar calories i mantenir una bona forma física. Per tal que les càrregues es distribueixin correctament als sistemes d'òrgans, cal trobar la respiració adequada durant el funcionament. És un ritme còmode, cada corredor escull una relació individual de passos i respiracions. La respiració adequada és important en totes les etapes de la sessió: en l'escalfament, en execució, i necessàriament, en els exercicis de respiració finals.

Alè a l'escalfament

Des de l'escalfament, cal donar la màxima atenció als exercicis respiratoris. El jogging proper activa tots els sistemes, que requereixen que treballin més. Si la respiració es desenvolupa de forma inadequada per l'oxigen de les cèl·lules, especialment el sistema cardiovascular i nerviós s'esgota. El cor i el cervell, per a un funcionament estable i adequat, requereixen una major quantitat d'oxigen. A la seva activitat fisiològica no es veu afectada, és important saturar les cèl·lules amb oxigen per endavant.

En demanar l'objectiu, com millorar la respiració quan s'executa, cal fer un enfocament responsable de l'escalfament. Per això, cal combinar exercicis amb gimnàstica respiratòria. És correcte inhalar amb un cofre rectificat, quan els braços s'alcen i s'exhalen quan es baixen. Durant els exercicis d'estirament d'escalfament, heu d'establir un ritme determinat i ajustar la respiració.

La inhalació sempre es fa amb el pit estirat, mentre que l'exhalació es comprimeix. Per exemple, cal posar-se en cuclilla per exhalar, respirar o inclinar-se cap avall -exhalació i alisamiento- inhalar. El volum màxim d'aire inhalat transfereix més oxigen al cos.

Per descomptat, és millor fer tots els exercicis a l'aire lliure, però si els exercicis es realitzaran al gimnàs de la caminadora, necessàriament ventilar l'habitació. En un espai confinat, el contingut d'oxigen disminueix, i els exercicis respiratoris no donen l'efecte desitjat.

Respiració quan s'executa

Cada atleta durant anys produeix una harmoniosa combinació de moviments entre països amb el ritme de la respiració. La tècnica de respiració correcta quan s'executa ajuda a satisfer la necessitat del oxigen vital de cada òrgan. Amb la respiració rítmica, el cos està centrat només en la crema de calories, i no en la protecció dels seus recursos. El metabolisme només s'activa a les cèl·lules amb la participació d'oxigen. Tots els excedents es troben a la perifèria - als dipòsits subcutáneos. Si l'oxigen és baix en respirar, el cos la redirigirà a òrgans vitals. El mecanisme de la crema de greixos no s'activa en aquest cas, i tot està limitat només pel treball al desgast. Per tant, la respiració adequada durant el córrer és molt important. La corrent activa condueix a contraccions musculars ràpides i alliberen substàncies tòxiques, però el metabolisme metabòlic, amb un oxigen insuficient, es deteriora.

Un entrenador competent sempre explicarà com respirar correctament quan s'executa. És important seguir un cicle recurrent. S'adhereixen molts corredors professionals tècnica "2-2", és a dir, per cada dos passos d'inhalació i després exhalen dos passos. Assegureu-vos d'aprendre a utilitzar el diafragma en l'acte de respirar, això ajudarà a obrir els pulmons al màxim durant la inspiració.

Assegureu-vos de controlar, de manera que la respiració no augmenta durant la carrera i no es redueixi. A més del ritme correcte, és important inhalar a través del nas i respirar amb la boca. Aquesta respiració ajudarà a centrar-se en els moviments cíclics. També cal assenyalar que el flux d'aire, que passa pels passos nasals, s'escalfa i s'allibera des de petites partícules, en aquest aire l'oxigen penetra més ràpidament en els alvèols i s'estén més ràpidament a tot el cos. I respirar la boca molt més fàcil i ràpid.