Una gran pilota de gimnàstica o fitball és una invenció dels metges suïssos que la van utilitzar per a la rehabilitació dels pacients. Avui fem servir exercicis a la pilota, principalment per baixar de pes.
L'exercici regular a la pilota serà positiu per a la premsa, els músculs dels malucs, natges, cames, braços i esquena. És a dir - el cos sencer. A més, els exercicis sobre la pilota de goma s'utilitzen en la formació de gestants per desenvolupar els músculs de la pelvis petita i en la teràpia de l'exercici per a persones amb malalties del sistema musculoesquelètic.
Exercicis
Estarem compromesos en un complex clàssic d'exercicis sobre una pilota per créixer prims en el camp de l'estómac.
- Fem èmfasi en els avantbraços, abraçar la pilota entre els peus, estirar els genolls i estirar les cames a l'exhalació. Realitzem entre 8 i 16 vegades.
- A continuació, mantingui la pilota amb les potes rectes de la coberta i realitzeu la torsió a la dreta - a l'esquerra. Ho fem entre 8 i 16 vegades.
- El proper exercici amb una pilota gran és un superconjunt: fem el control 1 i el control 2 de nou 8-16 vegades.
- Baixem la pilota cap a terra, mirem i posem els peus damunt d'ella. L'angle dels genolls és de 90 ⁰, les mans darrere del cap, fem aproximadament 24 repeticions.
- Afegiu la torsió a la dreta - a l'esquerra. Exhalació a la part superior.
- Alternem l'aixecament del cos amb voltes.
- Estirem les cames, els peus a la pilota, aixequem la pelvis i suportem 8 puntuacions. Anem a la inspiració, amb una exhalació, aixecem una conca, aixequem també la cama dreta: fixem la posició en 8 comptes. Baixem la pelvis i abaixem la cama, inhalem, exhalem cap amunt i repetim a la cama esquerra.
- Apagueu la pilota entre els peus, les mans al llarg del cos, feu els aixecaments amb cames recta cap amunt. El cas es pressiona fermament cap a terra, es realitza 16 vegades.
- Complicant: passem la pilota des dels peus fins a les mans i viceversa. Fem 16 vegades.
- Mantenir les cames rectes, la pilota entre els peus, les mans als costats, torçar - baixem les cames amb la pilota cap a l'esquerra, tornem al centre i cap a la dreta.
- Ens aixequem les cames amb la pilota verticalment, fes la torsió cap a la dreta i l'esquerra.
- Es posa al costat, la pilota es fixa entre els peus, l'èmfasi a l'avantbraç esquerre. Aixecar les cames recta cap amunt. A continuació, agafem les cames rectes cap endavant i cap enrere. Mantenim les cames en pes per 8 punts.
- Canviem el costat. Repetim l'exercici 12. Cada exercici es realitza de 8 a 16 vegades.
- Canviem els costats, prenem èmfasi en el genoll dret, descansarem al costat de la pilota. Aixecarem la cama esquerra de 8 a 16 vegades, després la solucionem i feu que el polsador cap amunt només cap amunt. Es dedueix una cama cap enrere. Repetim una altra vegada: aixecaments, riques, al costat. Mantenim la cama recta davant i aixecar-la, abocar-la i sostenir-la en pes.
- Canviem de costat i repetim a la cama dreta.