Tal i com es desprèn del títol, l'essència d'aquesta dieta a reduir el nombre de calories ("hipo" - una mica). Però si cavar una mica més, la dieta hipocalòrica ens suggereix reduir la quantitat de greix consumida en 1,5 vegades i els carbohidrats 3 vegades. No ens precipitarem, ho comprendrem amb la propera invenció del món perdent constantment el pes pas a pas.
Valor calòric
De mitjana, per a una dona que dirigeix un règim de dia laborable, treballa a casa, l'activitat física, la norma és de 2000 kcal. Nosaltres, per descomptat, entenem que una dieta rara pot oferir-vos un número tan temptador. Però, per baixar de pes, perdre pes! La dieta hipocalòrica li ofereix en lloc de 1 200 a 1 300. Pel que fa a les proteïnes, el seu nombre al menú de la dieta hipocalòrica correspon a les normes generalment acceptades: 60-80 g / dia. Els hidrats de carboni i els greixos, com ja hem esmentat, són "truncats", tot el que queda és 1,5 i 3-4 vegades menys, respectivament, que la taxa de consum.
Matisos
Igual que qualsevol altra dieta, una dieta hipocalòrica moderada per a la pèrdua de pes no es fa sense els seus esculls:
- has d'observar un àpat partit ;
- no hauria d'usar quantitats excessives de líquid;
- es recomana excloure la sal de taula de la dieta;
- El cos necessita ser enriquit amb vitamines i minerals durant la dieta;
- ha de menjar més fruites i verdures que contenen fibra;
- assegureu-vos d'observar els dies de descàrrega.
Durada
La dieta moderadament hipocalòrica dura 2 setmanes, i si teniu necessitat de pèrdua de pes després de dues setmanes, podeu repetir-lo en un mes al mateix ritme. Dues vegades a la setmana és molt recomanable organitzar descàrregues de dies :
- kefir (1,5 litres al dia);
- poma (1,5 kg per 1 dia);
- farina de civada (200 g durant 1 dia);
- Cogombre (1,5 kg per 1 dia).
Activitat física
A diferència de la majoria de les altres dietes, durant la pèrdua de pes hipocalòrica no es recomana prendre un descans en els esports. Al contrari, aquesta dieta està destinada a persones actives i atlètiques, per a aquells que no esperen perdre pes sobre el sofà.
Per exemple, vostè va decidir sobre una dieta hipocalòrica, què menjaràs:
- esmorzar - truita i un got de kefir amb baix contingut en greixos;
- sopar - sopa de perles, amanida de sauerkraut, gulash de vedella;
- sopar: una xapa de carn de boví, caviar d'albergínia, compota de fruita seca;
- abans d'anar a dormir, us recomanem que mengeu una poma verda.
Reduir el contingut calòric a un mínim absolut per a un organisme, que és de 1200 kcal és un fort estrès per al cos, que encara recordarà. Amb aquesta pèrdua de pes, es garanteix un metabolisme lent, i una vegada que torni a la nutrició normal, els quilograms tornen.