Tatiana Malakhova per l'educació no és un nutricionista, però un enginyer de calefacció, d'aquesta manera, una vegada alimentat per una àvia pamushka, va començar amb el fet que als 11 anys va deixar de posar sucre al te. Avui, el món ja ha llegit diversos llibres d'aquesta manera, constantment perdent pes de les dones. I el mètode de pèrdua de pes Tatiana Malakhova, com va ser llavors en 11 anys, es basa en principis elementals: no menjar-los dolços, grassos, farinats, etc.
Mode d'alimentació
El mètode de perdre pes Tatiana Malakhova diu:
- sense menjar després de sis, i en el pitjor cas, quatre hores abans d'anar a dormir;
- hauria d'esforçar-se per un període de 14 hores entre el sopar i l'esmorzar;
- sense refrigeris, i dividim tot el menjar en 3 o 4 àpats principals.
Tatiana Malakhova diu que la pèrdua de pes correcta és quan gaudeix de menjar i, al mateix temps, menja el que el pes no s'apaga. En altres paraules, hauríeu d'elaborar els aliments dietètics dels vostres aliments preferits o començar a estimar els aliments dietètics. Tot i així, després d'oblidar-te a menjar amanides de verdures en comptes de patates, aviat deixareu d'idolatrar les patates fregides i començarem amb una expectativa voluptuosa de pensar i esperem una amanida de verdures.
També perdre pes sobre el sistema de Tatiana Malakhova significa un esmorzar estricte i sense menjars perduts: l'esmorzar, el dinar i el sopar són obligatoris.
Valor calòric
Tatiana no és adherent a dietes amb baix contingut en calories, i en general, no agrada la paraula dieta. Ella creu que el contingut calòric de la nostra dieta no hauria de ser en cap cas més baix que els nostres costos energètics. Per tant, cal calcular el metabolisme bàsic i triar el contingut calòric d'acord amb l'estil de vida que condueix.
Durant un menjar
Segons la tècnica de la pèrdua de pes de Tatyana Malakhova, cada àpat s'ha de donar almenys 20 minuts d'atenció. En aquest moment, no s'ha de pensar en un estranger, ni dur a terme debats acalorats, i molt menys mirar
A més, Tatiana Malakhova recomana al màxim la mastegació: això facilitarà el procés de digestió, i també ens ajudarà a sentir l'inici de la sacietat.
Productes |
Els aliments s'han de combinar i cuinar adequadament. El tipus de menjar més acceptable és la seva naturalesa aproximada. Si parlem de fruites i verdures, tot és clar: les amanides, però la carn i el peix s'han de processar tèrmicament. En això ajudarem a un vapor, o simple bullint.
Pel que fa a la compatibilitat, ja sabeu que les patates, les pastes i el pa blanc no són els millors acompanyants de productes proteics. És molt més útil menjar-los amb verdures i deixar els carbohidrats per esmorzar, perquè el metabolisme dels carbohidrats és més actiu al matí.