Per descomptat, tots sabem com girar la premsa , les cames cap enrere: estirar-se al pis (a l'esquena o a l'estómac) i fer la torsió adequada. Però el problema amb aquests exercicis efectius és que s'avorreixen molt ràpidament (especialment si els fas sense un entrenador), de manera que l'entrenament es fa cada cop menys freqüent ...
En aquests casos, heu d'afegir un equip: el més senzill és fer el mateix conjunt d' exercicis amb una saltada . Saltar en aquest cas no és necessari: l'efectivitat dels exercicis amb una corda es deu a la presència d'aquest atribut.
L'encant d'un tipus detallat de programes i exercicis amb una corda de saltar és que, per saltar sobre una corda, necessita molta espai, i en un apartament amb sostres baixos i aparadors per tots els costats, per alguna raó, no vol saltar particularment. Per tant, el nostre complex és l'aplicació d'un "simulador" no utilitzat, més, per descomptat, la pèrdua de pes.
Un joc senzill d'exercicis amb una corda
- Les cames són més amples que les espatlles, els genolls estan mitges, la corda es manté sobre els braços allargats, els raspalls estan separats per l'espatlla. Aixequeu-se, inhala: aixequeu les mans amb una corda sobre el cap, aixafeu-la, exhalem, baixeu la corda cap avall.
- Mans amb una corda cap amunt, pas al costat amb el peu dret - les cames es creuen, el peu dret al dit és l'alè, tornem a la FE - l'exhalació. Repetiu el mateix a l'esquerra i alternatiu a banda i banda.
- Tireu la corda a les mans, torneu-la darrere dels omòplats, traieu-la - aquest és el nostre PI. Moveu-vos les mans amb la corda cap endavant fins al nivell del cofre, feu un capçal inclinat cap a l'espatlla, lliscant el pin enrere i, a continuació, inclineu el cap cap a l'altre costat. Alternem.
- Tirar els braços cap endavant, amasar el tors - girar amb un cos amb esquat.
- Agafeu la corda, cames juntes. Tire de la corda cap amunt, inclineu-vos cap endavant, baixant la corda de saltar al terra - les cames recta, mantingueu-la en aquesta posició i repeteixi diverses vegades.
- Al peu ample, agafem la corda darrere dels omòplats, el ventre s'ajusta: fem les pistes cap a la dreta, cap al centre, a l'esquerra i estirarem les mans i cap a dalt.
- Complicació: a cada pendent, estirarem els braços cap endavant i els portarem enrere, inclinem cap a la dreta, després les mans cap enrere, inclinem cap al centre, les mans cap enrere, inclinem cap a l'esquerra i les mans cap enrere.
- Recull els peus, tira la corda sobre el cap. Fem l'ascensió de la cama doblegada i "cap a" la cama movent la corda, baixant les cames, estirant la corda cap amunt. Alterneu les cames, primer realitzeu 4 passos cap endavant, després 4 passos cap al costat amb una volta després de cada pas cap al centre.