Com qualsevol fruita i baies, la composició de la síndria està representada principalment per carbohidrats. No obstant això, a causa de l'abundància de líquid, és difícil cridar a aquest producte una caloria, malgrat la seva dolçor. Més detalls sobre la composició de la síndria es pot trobar a partir d'aquest article.
Quants carbohidrats tenen a la síndria?
Les dades sobre la composició de la síndria són molt diferents en diferents fonts. Tot depèn de com era dolça i dolça la síndria: com més dolça, més deliciosa.
Així, el contingut calòric de la síndria fresca a 100 g és de 38 kcal i, en la seva composició, hi ha 0,7 g de proteïna, 0,2 g de greix, 8,8 g de carbohidrats. Al mateix temps, té un índex glucèmic molt elevat: 75 unitats.
Tanmateix, l' índex glucèmic no sempre caracteritza els carbohidrats del producte, ja que aquí, en una palanca que pesa 100 g, només hi ha 8,8. Cal tenir en compte que la càrrega glucèmica per cada 100 grams de síndria és de només 6,6, el que significa que fins i tot aquells que pateixen diabetis mellitus poden consumir aquest producte en quantitats limitades. Però grans quantitats de síndria provoquen un salt en els nivells de sucre en la sang.
Centrant-se en proteïnes, greixos i carbohidrats, la síndria es pot incloure fins i tot en la dieta per baixar de pes, però amb moderació, no més de 2-3 peces per dia.
Substàncies útils en síndria
Rebutja la síndria, si no tens intolerància, no val la pena. Aquesta meravellosa fruita està plena de substàncies útils. En la seva composició hi ha vitamines A, PP, B1, B2, B6, B9, C, E i beta-carotè. Gràcies a això, no només augmenta la immunitat, sinó que també millora el metabolisme.
A més de vitamines, la síndria és rica en substàncies minerals: calci, magnesi, sodi, ferro, fòsfor i potassi.
Síndria durant una dieta
Tingueu en compte les regles per incloure la síndria en una dieta basada en la nutrició adequada. A causa del fet que conté molts sucres de fruites, no es troba en grans quantitats, a més d'això, cal complir els principis següents:
- menjar síndria fins a les 4 pm - fins a aquest moment, el metabolisme del cos és més actiu i més fàcil de processar els hidrats de carboni, sense permetre'ls anar a dipòsits grassos;
- La síndria té un fort efecte diürètic i pot conduir a la deshidratació del cos, de manera que si ho menja regularment, no oblideu prendre aigua neta i neta;
- incloent-hi la dieta de la síndria, val la pena deixar de banda altres dolços i productes de farina, de manera que no hi ha massa carbohidrats en la dieta;
- no mengi a la tarda, ni síndria, ni altres dolços i fruites . El sopar ha de consistir en vegetals i proteïnes no amargades (carn, aus o peixos).
Anem a considerar alguns exemples de la dieta realitzada en els principis d'un aliment sa per créixer prima amb l'ús d'un meló d'aigua:
Opció 1 (per a una ràpida pèrdua de pes)
- Esmorzar: una porció de farina de civada, 2 rodanxes de síndria.
- El segon esmorzar: un got de iogurt.
- Dinar: una porció de sopa de pollastre, 2 rodanxes de síndria.
- Tarda a la tarda: un got d'aigua amb llimona.
- Sopar: col estofat de vedella, un got d'aigua.
Opció 2 (per a la pèrdua de pes moderada)
- Esmorzar: un parell d'ous bullits, 2 rodanxes de síndria.
- El segon esmorzar: un got d'aigua amb llimona.
- Dinar: blat sarraí, guisat de carn.
- Snack: 2 rodanxes de síndria.
- Sopar: peix al forn amb verdures.
Opció 3 (per a descàrrega després de menjar en excés o abans de vacances)
- Esmorzar: 2 rodanxes de síndria, un got d'aigua.
- Segon esmorzar: 2 llesques de síndria, un got d'aigua.
- Dinar: sopa de verdures lleugeres.
- Snack: 2 rodanxes de síndria, un got d'aigua.
- Sopar: una ració de guisat vegetal (sense blat de moro, faves i patates).
Opció 4 (per a atletes)
- Esmorzar: ous de dos ous, te sense sucre.
- Segon esmorzar: 2 llesques de síndria, un got d'aigua.
- Dinar: arròs integral amb pit de pollastre, un got d'aigua amb llimona.
- Snack: mitges tasses d'1,8% de formatge cottage amb una rodanxa de síndria, un got d'aigua.
- Sopar: calamar o peix amb guarnició de col o carbassó.
Qualsevol d'aquestes opcions alimentàries és segura per al cos. Podeu, per analogia, fer una dieta harmoniosa per a vosaltres mateixos per a cada dia.