Hulahop o simplement un cèrcol és un equip esportiu eficaç i fàcil d'usar. El seu ús contribueix a la formació d'una bella figura. A més, la rotació del cèrcol afecta favorablement el cos en general: enforteix els músculs de l'esquena i la premsa , activa la circulació sanguínia, enforteix el sistema respiratori. Malgrat això, el cèrcol hulaohup té diverses contraindicacions.
És perjudicial convertir el hulaohup?
- El cèrcol pot tenir un efecte negatiu en el desenvolupament del fetus i, si hi ha una cesària, podria ser insegur per al cos de la mare. Molts estan interessats en saber si és possible torçar el hulaohup amb la menstruació. Durant aquest període, també és inacceptable fer una càrrega a la zona pèlvica.
- Malalties de la cavitat abdominal. Si vostè té un intestí inflamat, ronyons o un altre òrgan, la càrrega extra pot no ser molt útil.
- Elecció i ús incorrectes de hulaohup. Com qualsevol simulador, el cèrcol té el seu propòsit. Si tens un pes lleuger i no hi ha dipòsits de greix, potser no hagis de treballar dur per torçar el cèrcol. Això està ple de contusions i dolor a la cintura.
- Malalties de la columna vertebral. L'escoliosi i els trastorns de la postura no són infreqüents, però hi ha malalties més greus, com l'hèrnia intervertebral, el desplaçament de les vèrtebres, en què la rotació del cèrcol pot agreujar el problema. Abans d'utilitzar hulahop en aquests casos, cal una consulta especialitzada.
- Malalties dermatològiques. Si tens lesions a la cintura, puntades o irritacions de la pell, és millor esperar fins a la curació completa.
Com tractar amb hulauchup?
El millor és convertir el hulahop en un estómac buit.
- Col·loqui exactament els peus d'ample de l'espatlla o junts, els genolls han d'estar lleugerament inclinats. Quan les cames estan junts, la rotació del cèrcol es fa més complicada. Però no posi massa els peus massa lluny.
- Premeu el cèrcol a la part posterior sobre la cintura. Si gira el cèrcol en el sentit de les agulles del rellotge, gira la carcassa cap a la dreta, torna a girar bruscament i deixa anar el cèrcol.
- Realitzeu oscil·lacions llises. Si les cames estan separades, porteu el pes d'una cama a l'altra. Quan gira, només hi ha les cames, la cintura i el coll.
- Si creieu que el cèrcol comença a caure, cal accelerar el moviment i augmentarà. Comença a entrenar millor amb un hulauchup de plàstic. Un cèrcol de metall, que cau, pot colpejar amb força als peus, així que intenteu no deixar-lo caure.
- Amb el temps, podeu començar hulaohup a partir de cinc minuts, augmentant progressivament el temps de rotació a 15 minuts. La clau de l'èxit és la formació regular amb la mateixa durada.
- Per obtenir un efecte més gran, la rotació del cèrcol s'ha de combinar amb exercicis per a la premsa, les cames i l'esquena.
- Quan aprenguis, torça el cèrcol en la direcció que més us convingui. Amb el temps, proveu de girar alternadament en diferents direccions.
- Els exercicis es poden realitzar no només per a la cintura, sinó també per les mans i els peus bonics. Per entrenar-vos les mans, heu d'agafar una mà paral·lela al terra, posar-hi un cèrcol i fer moviments circulars.
- Per a les cames, es recomana tirar-se al terra, un peu per descansar al pis, aixecar l'altra cama, ficar-se un cèrcol i moure'l amb l'ajuda de les mans. Gireu el cèrcol amb el peu durant uns minuts.
Es poden evitar les contusions després de la rotació del hulaohup. Per fer-ho, podeu comprar un cinturó especial, embolicar-se la cintura amb una bufanda o usar un suèter. Tanmateix, fins i tot això no garanteix una absència total de contusions. Però no us preocupeu: aquells que practiquen regularment amb confiança diuen que les hematomes solen desaparèixer durant el primer mes i que ja no apareixen.