La vitamina E, que es diu tocoferol, és increïblement útil, perquè és el seu efecte que ajuda a protegir el cos contra factors ambientals adversos. Si la seva dieta és suficient, les cèl·lules, els teixits i els òrgans es mantindran en estat de salut, i el procés d'envelliment es suspendrà. Per això és tan important conèixer i complir la ingesta diària de vitamina E.
Norma diària de vitamina E
Per aconseguir la norma diària de microelements i vitamines juntament amb els aliments, cal eliminar completament tots els aliments inútils de la dieta i concentrar-se només en vegetals, fruites, cereals, carns naturals i productes lactis. Poques persones realment mengen només els productes adequats, de manera que els elements individuals s'han d'obtenir amb l'ajuda d'additius.
Per esbrinar quina és la norma diària de vitamina E, consulteu la nostra taula. La unitat de mesura internacional de vitamines liposolubles es diu ME, i és aproximadament igual a 1 mg de la substància.
Per tant, per a un adult, es necessita de 10 a 20 mg d'aquesta vitamina. Per calcular la necessitat de manera més específica, cal tenir en compte el sexe, edat, pes, condició corporal, exposició a factors nocius i molt més. Per a una persona que pateix un dèficit, el metge que assisteixi pot prescriure 100-200 mg per dia.
Per obtenir la dosi correcta amb els aliments, és suficient consumir peix salmó a diari (salmó, truita, keta, salmó sockeye, salmó rosa), llegums, olis vegetals naturals i fruits secs (especialment ametlles). Si en la seva dieta diària tot això és, no pot tenir por de la deficiència de vitamina E.
La norma diària de vitamina E: qui necessita més?
A més de la persona normal i normal, la vitamina E també s'hauria d'utilitzar per a grups individuals d'individus que necessiten una substància determinada superior a la d'altres persones.
- persones majors de 50 anys;
- persones que pateixen de malalties infeccioses;
- persones que experimenten estrès;
- pacients després de la cirurgia, traumes i cremades;
- dones embarassades i mares lactants;
- noies en el període de presa de medicaments hormonals;
- persones el treball està associat amb substàncies tòxiques;
- nens nascuts prematurament;
- en períodes d'esforç físic sever;
- quan es diagnostica una escassetat de seleni en el cos.
Si observeu aquests signes, heu d'augmentar la dosi de vitamina E, i el millor és fer-ho d'acord amb les recomanacions del vostre metge.