Recentment, la premsa de relleu s'ha convertit no només en homes sinó també en dones. Ara, tota noia que es respecta, simplement ha de somiar, i fer tot per crear cubs a l'estómac. Tant si és tan útil com si la dona és una qüestió filosòfica. Però la moda és moda i, per tant, no es pot complir parcialment. Per tant, els exercicis sobre l'alleujament - això és exactament el que necessita.
D'on vénen els cubs?
Cubs: aquest és el relleu dels músculs, que es crea per una entrenament llarg i esgotador. Perquè els cubs siguin visibles, no haurien de cobrir-los amb greix. Molt sovint, les noies que dediquen tot el seu temps i energia a exercicis per alleujar la premsa, sincerament no entenen per què no veuen els resultats. El motiu és que no podeu participar ni a la dieta ni a l'exercici, com diuen, no podeu estar lleugerament embarassada. Si estàs preparant per alleugeriment, decideix canviar i fer dieta.
A més dels exercicis per alleujar les nenes, haureu d'obtenir un diari de nutrició, amb el qual podreu analitzar la vostra dieta . No deixeu de consumir grans quantitats de greixos i hidrats de carboni: ni tan sols podeu somiar amb un alleugeriment. Centreu-vos en les proteïnes i beveu molta aigua.
Exercicis
- Ara realitzarem exercicis sobre el relleu de la premsa, encara que el principi de "cubs" per a totes les parts del cos és un - condueix el greix i treballa en els músculs.
- La postura del bar és l'èmfasi en els colzes i mitjons. La vostra tasca: aixecar el cos i natges des de la IP, formant una muntanya o una piràmide. Realitzem 25 repeticions. A continuació, mantingueu la postura de la barra durant 15 segons, completant 10 aproximacions. El plack que es mereix és considerat el millor exercici per a l'alleugeriment, ja que també crea l'efecte de "tirar" el ventre.
- Acuéstese sobre l'esquena, les mans esteses sobre el cap. Aixecar simultàniament els braços i les cames cap a la posició de l'arc. Realitzem 25 vegades. A continuació, mantingueu la posició de l'arc durant 20 segons.
- IP: estirat a l'esquena, les cames flexionades, les mans al llarg del cos. Abandonem els peus del terra, allunyar-los i baixar-los pel cap. Des d'aquesta posició, augmenta la pelvis màxima i, forçant la premsa, fem malabars.
- IP: estirat sobre l'esquena, els braços estirat cap als costats, les cames flexionades. Aixequeu les cames en angle recte, torneu a la dreta i a l'esquerra tocant el terra amb els mitjons.
- L'exercici final del nostre complex sobre el relleu. IP - ajagut a la part posterior, mans darrere del cap, les cames inclinades als genolls en un angle de 45 ⁰. El cap i les cames estan connectats, arrencant del sòl alhora.