La serotonina és una substància que es produeix en el cos en el moment de la felicitat. Si una persona està en estat d'apatia, ansietat, té mal humor, depressió , el son està trencat, això significa que el contingut de la serotonina disminueix. La serotonina és un neurotransmissor natural que es forma al cervell, que afecta directament l'estat d'ànim d'una persona, la qualitat del somni i pot reduir el dolor.
D'on prové la serotonina?
La serotonina no entra al cos amb aliments, sinó que es produeix en el cervell, però encara pot ser estimulada per certs productes, així com altres mètodes.
Com augmentar la producció de serotonina al cos?
Primer, parlem dels productes que augmenten el nivell de serotonina al cervell:
Cal menjar carbohidrats complexos: es digereixen més lentament i més que simples. Conté carbohidrats complexos en aquests productes:
- fesols;
- pa i pasta de grans sencers;
- arròs marró (marró);
- parsnip;
- batata.
Cal utilitzar greixos saludables omega-3, que es troben a:
- oli de peix;
- salmó;
- llavors i olis vegetals (per exemple, llavors de lli);
- nous.
La xocolata negra és molt útil per augmentar els nivells de serotonina. A més, augmenta i el nivell d'endorfines - hormones de plaer. Tot això es deu al cacau contingut en la xocolata negra.
Els productes que contenen cafeïna, incloses les begudes energètiques, no s'han d'utilitzar. Si està acostumat a prendre aquestes begudes, beure-les almenys després d'haver-lo menjat.
Com puc augmentar el nivell de serotonina al cos?
Hi ha altres maneres d'augmentar els nivells de serotonina:
- Molt bé, ajuda a fer exercici voluntari. En l'esforç físic, augmenta el triptòfan , que es manté després de l'entrenament durant molt de temps, i es manté un bon humor durant molt de temps. Si no hi ha cap possibilitat d'anar a fer esport, anar a passejar almenys una hora durant el dia, cremant així calories i augmentant el nivell de triptòfan i serotonina.
- La llum del sol natural contribueix a la formació de l'hormona serotonina. Simplement empenyent les cortines cap al sol, una persona es posa alegre.
- Passa per un curs de massatge: ajuda a desfer-se de la fatiga, relaxa, redueix l'estrès.
- Eviteu l'estrès freqüent. Aprendre a expressar-se, per exemple, a dibuixar, cantar, ballar. Ajuda ioga, exercicis respiratoris.
- La proximitat íntima amb un ésser estimat també aporta alegria i plaer.
- Els records agradables ajuden molt bé amb la síntesi de la serotonina. Passeu més temps amb familiars i amics, gaudiu junts. Per eliminar l'estat de la depressió, podeu mirar l'àlbum familiar.