Molts principiants i, en ocasions, "continuen" els atletes es queixen de nàusees després de l'entrenament. Això passa amb els homes, amb dones i amb exercici aeròbic , i amb anaeròbia. Considereu els motius d'aquest fenomen i com desfer-se'n.
Causes d'un sentiment de nàusees
En primer lloc, no s'ha de témer el marejos i les nàusees. Molts atletes, amb celosa augment de la càrrega, van passar per ella. Els següents factors poden causar nàusees.
Abundants àpats abans de l'exercici
Si faltava molt temps i es menjava menys d'una hora abans de l'entrenament i, fins i tot, bastant apretat, es podrien produir nàusees. L'organisme en aquesta situació no pot dirigir les forces a la digestió, sinó que els llança als músculs, per la qual cosa aquest problema sorgeix. Això perjudica els òrgans digestius.
Té baix sucre en la sang
Si se senti una dieta apretada, menja poc o no menja res de 3 a 4 hores abans de l'entrenament, però al mateix temps es lliura una càrrega molt greu, llavors la reacció natural del cos és la debilitat, nàusees, mal de cap.
Té una pressió arterial baixa
Per saber si teniu algun problema amb això, podeu mesurar la pressió. Si no existeix aquesta possibilitat, només cal que presti atenció a la vostra salut. No és el cap girar quan et poses de peu bruscament? Si heu estat assegut durant molt de temps i després s'aixeca, no us sentiu molèsties? Si teniu algun d'aquests símptomes, probablement parleu de problemes de pressió, que sovint es produeixen per l'estrès, la desnutrició o la manca de son.
Després d'haver determinat per què després d'entrenar et sents malalt, pots superar fàcilment aquest problema. Tracteu amb cura el vostre cos i no us deixeu "treballar". A més, se sap que les nàusees es produeixen amb certes malalties del tracte digestiu, però això només passa en el cas més rar. Si no s'apliquen a tots els motius descrits, visiteu un metge.
Nauseas després de l'entrenament: què fer?
Si vòmer periòdicament o constantment després de l'entrenament, cal ajustar el vostre estil de vida. La base de la mala salut després de l'entrenament és, precisament, el mal camí de la vida . Escoltar aquestes regles, i el més important, posar-les en pràctica, ajudarà de manera important al seu cos:
- Duerma almenys 7-8 hores al dia. Si dormiu menys, el cos no té temps per alleujar l'estrès acumulat, i al final obté una sobreimpressió.
- En dies de formació, eviteu menjar pesat, que és digerit durant molt de temps: plats de carn fregits, grasses, etc.
- L'últim menjar abans de l'entrenament hauria de finalitzar entre 1,5 i 2 hores abans de començar.
- Si durant un entrenament se sent marejat, menja una barra de xocolata petita després del seu entrenament o abans, que donarà al cos carbohidrats simples - la font més ràpida d'energia.
- Mireu el vostre estat emocional: si heu acumulat molta tensió, preneu-vos el temps per prendre un bany, escoltar la vostra música favorita o fer el que us agrada relaxar-vos.
- Després de 15-30 minuts després de l'exercici, prendre un còctel de proteïnes o productes lactis amb baix contingut en greixos. Fins i tot si hi havia nàusees, ha de passar d'això.
- No us oblideu de l'escalfament abans d'entrenar-lo i estirar-se després: això us permet preparar el cos per a la càrrega i facilitar-vos la transferència.
Al normalitzar el vostre horari diari, no només desferàs de nàusees i marejos després de l'entrenament, però en general se sentirà millor, més feliç i més saludable. El cos humà s'adapta fàcilment al règim correcte i funciona molt millor en ell.