L'exercici més senzill i més accessible per mantenir l'alegria, la força i la salut s'està executant in situ. Molts no ho consideren inútil, però de fet no és així i beneficia al cos si se sap la correcta tècnica d'execució.
Corrent en el lloc: bo i dolent
És un error creure que el funcionament in situ és adequat només per a persones que tenen problemes de salut. De fet, amb la correcta execució de l'exercici, podeu obtenir un resultat gairebé idèntic, tant per superar el terreny accidentat. Els beneficis d'executar-se in situ són provats per la investigació, però el mal pot fer-se si hi ha problemes de salut, de manera que si teniu previst participar seriosament, heu de visitar un metge.
Córrer en el lloc és bo
Molts comencen a córrer per obtenir els seus cossos en ordre i millorar. Per comprendre si l'execució in situ és útil, cal tenir en compte els principals avantatges d'aquest exercici:
- Es permet utilitzar persones que estan contraindicades en càrregues de treball intensives. Això s'aplica més al sistema muscular, a les articulacions i al cor.
- La formació activa el treball del sistema excretor, de manera que des del cos juntament amb la suor es poden derivar productes de metabolisme i excedents de sal.
- En observar la tècnica d'execució, és possible minimitzar la càrrega sobre la columna vertebral i els genolls.
- A l'hora d'esbrinar el que és útil executar-se sobre el terreny, val la pena assenyalar que desenvolupa la seva resistència i coordinació.
- Després de la classe, hi haurà molta energia i bon humor.
Corrent en el lloc: dany
Els problemes durant la formació només es poden produir si l'exercici no es realitza correctament. Es pot obtenir una lesió si es tracta de sabates equivocades o descalços, de manera que les sabatilles esportives són imprescindibles per a una formació eficaç. Sabent el que s'executa en el lloc, hauríeu de prestar atenció a les deficiències d'aquesta formació, per tant, per a molts és una càrrega reduïda i una monotonia. Per excloure-les o minimitzar-les, utilitzeu trucs diferents, per exemple, canvieu el ritme i la intensitat de la cursa.
Quantes calories fa cremar la cursa al seu lloc?
Aquesta és una de les preguntes principals per a les persones que es dediquen a l'esport per tal de baixar de pes . Si estàs interessat en saber si la marxa és efectiva sobre el terreny, val la pena saber que en una hora de formació sense grans descansos pots cremar fins a 400-500 kcal. Per comparació, quan trobeu, passeu la mateixa quantitat de calories, i quan s'executa en una muntanya, hi ha 600-700 kcal. La diferència no és significativa, però és més fàcil fer-ho en el lloc i podeu fer-ho en qualsevol lloc i en qualsevol moment. Per millorar l'eficiència, podeu, per exemple, executar-se en el lloc amb un elevat aixecament de genoll, superposició, etc.
Funcionament en el lloc: tècnica d'execució
Es recomana que les classes preparen una goma perquè les sabates no es llisquin. Llocs gratuïts propers perquè res no interfereixi. És important saber com córrer en el lloc:
- Per començar la formació és necessari amb escalfaments per escalfar els músculs i preparar les articulacions. Es recomana fer rotacions en diferents juntes.
- Mantingueu-vos dret, aixecant els braços inclinats al pit. Cal lliscar les cames un per un, tocant el sòl amb només la superfície del davant dels peus, que és important per a la depreciació. Preste atenció als genolls, que no s'haurien de desacoblar durant el moviment.
- Recordeu, com més gran sigui el genoll, més energia es perdrà. No es recomana elevar-los per sobre dels paral·lels amb el sòl.
- L'exercici corrent en el lloc és important per dur a terme, mantenint l'esquena en posició recta i estirant-se l'estómac. Mireu-ho durant tot l'entrenament.
Per separat, val la pena considerar l'execució en el lloc amb l'ajuda d'una cinta de córrer. El simulador us permet monitoritzar el procés d'entrenament, canviar la càrrega i controlar la condició física. Mentre practica a la pista, és possible imitar el moviment en terrenys accidentats, canviant l'angle d'inclinació. Molts simuladors tenen l'oportunitat de seleccionar un programa més còmode i intensiu, que és important per obtenir bons resultats.
S'està executant al lloc per perdre pes
Per iniciar el procés de pèrdua de pes, cal fer exercici regularment, i ho podeu fer a casa. S'ha d'entendre si el fet d'executar-se in situ ajuda a perdre pes, per la qual cosa la formació regular contribueix a la crema de calories, a millorar el metabolisme i al desenvolupament del múscul. Hi ha diverses funcions que s'han de tenir en compte perquè les classes siguin efectives:
- Si voleu veure els resultats en un mes, n'hi haurà prou amb 15-20 minuts. entrenament diari Es recomana córrer en el lloc per aprimar-se a casa per incloure en el complex general de formació. Fes esquatxes, estiraments , etc.
- Comença amb càrregues petites i còmodes, per exemple, amb 10-15 minuts. A continuació, augmenta gradualment el temps i el ritme de la carrera.
- Un bon resultat per perdre pes és un interval que s'executa en el lloc, el que implica alternar el ritme ràpid i reduir la velocitat. Utilitzeu diferents variants de l'exercici, per exemple, amb elevació de genoll, solapament o alternança.
Corrent en lloc de resistència
Aquest és un dels exercicis efectius i disponibles que utilitzen els atletes per desenvolupar la resistència. L'eficàcia de l'execució a terra és confirmada per molts entrenadors. Per desenvolupar la resistència, es recomana córrer, elevant-se els genolls i els moviments s'han de realitzar a un ritme elevat. Córrer en lloc de resistència ha de tenir en compte una sèrie de detalls:
- Es recomana aixecar les cames abans que el paral·lel amb el terra. Per al control, podeu mantenir les palmes al davant del nivell de la pelvis.
- La respiració només és necessària amb el nas, per no desviar-se i mantenir el ritme.
- Per millorar els resultats, es poden produir desacceleracions a curt termini o acceleracions de moviments.