Pel terme "resistència" s'entén la capacitat del cos de dur a terme un cert procés durant molt de temps sense reduir la intensitat. El complex d'exercicis per al desenvolupament de la resistència s'ha de construir correctament tenint en compte algunes característiques de la formació. Per aconseguir bons resultats, adheriu-vos a una alimentació adequada i beveu molta aigua.
Quins exercicis són necessaris per a la formació de resistència?
Per començar algunes regles, aconseguir bons resultats. En les primeres etapes de la formació, és necessari maximitzar el desenvolupament de capacitats aeròbiques, millorar el rendiment del sistema cardiovascular i respiratori. En la segona etapa, el volum de càrregues s'hauria d'augmentar amb un règim de formació mixt. Després d'això, utilitzeu exercicis d'alta intensitat amb interval i treball repetitiu.
Exercicis per al desenvolupament de resistència:
- Corrent Aquesta és una de les maneres més eficaces d'obtenir bons resultats. Es necessita un dia per treballar, perquè els músculs es recuperin. El millor és escollir entrenament d'intervals: primer s'executi lentament i, a continuació, augmenti el ritme durant uns minuts i, a continuació, es ralenteix de nou. És important no oblidar-se de la respiració correcta.
- Squats . Si voleu augmentar la resistència de l'energia, feu cas d'aquest exercici. Podeu realitzar esquatxes clàssiques i diverses variacions. L'efecte d'aquest exercici és el mateix que executar.
- Saltant a la corda Un gran exercici per al desenvolupament de la resistència general, que es pot realitzar fins i tot a casa. És important tenir en compte alguns consells: hauríeu d'aixecar el terra des d'un peu sencer, podeu saltar amb un elevat aixecament de genolls i mantenir les mans al costat del cos. La durada de la formació és d'almenys 15 minuts. Els salts a la corda no només desenvolupen resistència, sinó que també contribueixen a la pèrdua de pes, milloren la coordinació i entrenen els músculs.
- Tirar cap amunt . Un altre gran exercici per augmentar la resistència de potència, que s'ha de fer, donat algunes regles: per a l'enfocament fer el màxim nombre possible de repeticions, el nombre total d'enfocaments és de 4 a 5, utilitzeu diferents tècniques de pull-up. S'apliquen regles similars als flexions , que també ajuden a desenvolupar la resistència.
Una altra cosa a destacar és una altra opció d'exercici cardiovascular que ajuda a desenvolupar la resistència: ciclisme, natació i jocs a l'aire lliure.