Depenent dels objectius que perseguiu mentre assistiu al gimnàs, depèn del que els vostres àpats haurien de ser abans de l'entrenament. Després de tot, si desconeix la dieta adequada, fins i tot les classes més intensives no poden donar el resultat desitjat.
Nutrició abans de l'exercici per baixar de pes
La primera i la principal regla és que l'últim menjar no ha de ser més tard de 2 hores abans de l'exercici, i els aliments han de ser lleugers, de baix contingut en greix (no més de 3 g de greixos) en aquesta etapa.
Això s'explica fàcilment: en primer lloc, la presència d'aliments a l'estómac pot causar sensacions desagradables i no us permetrà participar i, en segon lloc, l'abundància de calories rebudes abans de l'entrenament no permetrà que el cos comenci a dividir dipòsits grassos. Com a resultat, no importa la quantitat que hagueu contractat després d'un sopar dens, no podreu perdre pes.
La ingesta d'aliments abans de l'entrenament ha de consistir no només en proteïnes, sinó també en carbohidrats complexos. Per descomptat, els aliments pesats com el pastís no funcionaran. L'opció ideal: un got de iogurt amb fruites confitades i fibra, un entrepà amb carn de pollastre i verdures o una porció de peix amb guarnició de verdures.
Els aliments lleugers també no funcionen: els carbohidrats són necessaris abans de l'entrenament, perquè el cos necessita energia per a la formació.
A més, els científics han observat durant molt de temps l'efecte positiu del cafè durant l'entrenament: permetrà realitzar més enfocaments i sentir-se bé, i també contribueix a l'augment de la divisió dels dipòsits grassos.
L'admissió de la nutrició esportiva abans de l'entrenament ajudarà a enfortir l'efecte de la formació. Per tal que el cos rebi energia sense destruir els músculs i no esprémer la proteïna d'ells, que és especialment important en l'exercici aeròbic, pot prendre proteïnes abans d'entrenar. Per exemple, un additiu inofensiu com el BCAA, que els metges recomanen fins i tot als escolars, que es prenen immediatament abans de l'entrenament, poden protegir els músculs de la desintegració.
Si un dels objectius de la formació és la crema activa de greixos, 15 minuts abans de la sessió es recomana prendre L-carnitina, aquesta substància potenciarà l'efecte desitjat. Aquest additiu es pot comprar a qualsevol botiga d'esports.
Per tal de perdre pes després de l'entrenament, no es pot menjar cap aliment, excepte la proteïna durant dues hores, en cas contrari, tots els esforços seran inútils. Només es pot prendre aigua.
Nutrició abans de l'exercici per construir massa muscular
En el cas que no cal cremar greixos, sinó augmentar la massa muscular i la força, la nutrició ha de ser completament diferent. A més, si en el cas anterior, la formació hauria de ser aeròbica, això es considera nutrició abans de l'entrenament de força.
Per a aquest tipus de treball, els músculs necessiten el glucogen, una substància que el cos rep dels hidrats de carboni després de 12-16 hores després de la seva consumició. En aquest sentit, sempre que sigui possible, haureu d'organitzar els vostres àpats de manera que la ingesta d'aliments durant 12-16 hores abans d'assistir a les classes incloui carbohidrats complexos: pa integral, fesols, llenties i cereals. Per exemple, si la formació és a les 19.00 hores, llavors, per esmorzar a les 7:00, és desitjable menjar un servlet de nabius o farina de civada. Això no vol dir que hàgiu d'aixecar-se abans del vostre horari: aquesta regla s'hauria d'implementar si és possible.
Aproximadament 1,5 hores abans de l'entrenament, cal organitzar l'accés a la glucosa al cos, per exemple, menja un parell de xocolata amarga, plàtan, fruita seca o un got de te amb mel.
Per a aquells que s'esforcen per obtenir resultats ràpids, els experts aconsellen prendre un geyner abans que l'entrenament sigui un suplement proteic-carbohidrat que es digereixi fàcilment i ajudarà a aconseguir els resultats desitjats en poc temps.
A diferència de la nutrició en l'entrenament per a la pèrdua de pes, per a un conjunt de massa muscular, gairebé immediatament després de l'entrenament, es pot menjar una porció regular de qualsevol plat que permeti que el cos no consumeixi les botigues musculars i grasses, sinó que rebi energia directament dels aliments.