Molts de nosaltres prestem molta atenció a l'ús de suficients vitamines. Tanmateix, els problemes també es produeixen a causa de la manca d'un dels microelements, que té un paper important en el cos. Tingueu en compte el que funciona el magnesi en el cos, quant necessita i quins aliments conté.
Per què necessitem aliments que contenen molta magnesi?
No és cap secret que hi hagi tota una taula de Mendeleyev en el cos humà, i la manca d'una substància pot causar greus problemes de salut i agreujar l'absorció d'altres elements. El magnesi realitza les funcions més importants: antiestrès, anti-tòxic i antial·lèrgic. A més, redueix la sensibilitat del receptor, estimula la fagocitosi i participa en processos de regulació de la temperatura.
Fins i tot un petit dèficit de magnesi tindrà un profund impacte en la salut: en primer lloc, en la salut del cor i dels vasos sanguinis. Les persones que pateixen l'arítmia o han sofert un accident vascular cerebral o tenen problemes amb els nivells de colesterol, haurien d'assegurar-se de controlar la quantitat de magnesi que reben amb aliments o suplements dietètics.
Una altra estructura important que té una dependència directa del magnesi és el sistema nerviós. Si experimenta ansietat, por , estrès, insomni, fatiga, nerviosisme, irritabilitat, tot això pot ser degut a una quantitat insuficient d'aquest element en el seu cos. En situacions estressants, el magnesi s'excreta activament del cos, per la qual cosa val la pena augmentar la seva entrada simultàniament i tractar de mirar la vida més fàcilment.
Saber quins aliments contenen magnesi és especialment important per a les dones durant l'embaràs. Si a l'habitual el magnesi requereix només 280 grams per dia, llavors durant el coixí del nen aquesta xifra augmenta de 2 a 3 vegades. Si la mare futura és excessivament excitable, en l'estrès, pateix l'insomni: això és un signe clar de que Mg és tediós tenir més. El nerviosisme excessiu pot provocar un avortament involuntari, de manera que en cap cas es pot ignorar aquests símptomes.
Per cert, per a les dones que pateixen PMS, és molt important utilitzar magnesi amb regularitat, ja que el seu nivell cau ràpidament en aquests dies.
Les persones de qualsevol gènere que participen en esports necessàriament necessiten també magnesi, ja que l'estrès físic s'associa amb un nerviós i és necessari mantenir el nivell adequat d'aquesta substància. D'altra banda, és bastant senzill, perquè el magnesi es troba en aliments que moltes persones estimen i usen cada dia.
Productes rics en magnesi
Cal assenyalar immediatament que el magnesi dels productes alimentaris no és un component estrany, i amb una dieta normal, rebrà almenys uns 200-300 mg d'aquest element. En moments d'estrès, això es perdrà, així que presti atenció a les fonts fiables d'aquest element:
- líders en el contingut de magnesi - nous, llavors de gira-sol, fesols, fesols, mel de blat sarraí;
- fruits no menys rics i secs: panses, albercocs secs, dates, prunes;
- mingau d'esmorzar, i els problemes amb el magnesi no serà - blat sarraí, farina de civada,
blat, ordi; - els amants del cacau poden tenir por a la manca de magnesi, aquesta beguda és extremadament rica per a ells;
- qualsevol verdura, ja sigui amanida, julivert , anet o espinacs, també us ajudarà en la lluita contra la deficiència de magnesi;
- de fruites en aquest sentit, plàtans i síndria útils;
- Els vegetals rics en magnesi són pastanagues i remolatxes, les amanides són benvingudes en qualsevol forma.
Sabent en quins aliments hi ha molta quantitat de magnesi, podeu crear la vostra dieta de manera que ni tan sols hagi de prendre suplements i suplements. Després de tot, no hi ha res més senzill que menjar mingau, afegir verdures i nous a l'amanida, i com un postre triar un platan o fruites seques.