Actualment, els experts coincideixen en el fet que és la dieta basada en el recompte de calories que serà la més correcta i harmònica i, per tant, eficaç a llarg termini. Molts experts, per exemple, Elena Malysheva, utilitzen una dieta amb compostos calòrics en els seus sistemes de pèrdua de pes.
Dieta per calories: total
Les calories són unitats que mostren la quantitat d'energia que ens proporciona un o altre aliment. Si el cos rep més calories del que necessita, l'energia emmagatzema l'energia, la transforma en cèl·lules grasses i la localitza en algun lloc de la cintura o en una altra zona problemàtica. Si les calories estan subestimades, es descomponen les reserves de greixos i extreu energia d'ells. Per aquest motiu, totes les dietes amb un recompte de calories sempre són 100% efectives, si, per descomptat, s'utilitzen correctament.
Diferents dietes per a les calories del pla del menú poden variar amb força, ja que aquest mètode de nutrició us permet incloure qualsevol cosa que vulgueu: no superar el contingut calòric diari necessari, i preferiblement, la proporció de proteïnes, greixos i carbohidrats.
La dieta "compten les calories" - quant necessites?
El primer i més important és determinar quanta energia gasta per decidir quantes calories podeu menjar.
La forma més senzilla de determinar-ho és trobar un analitzador de paràmetres corporals i calories a Internet. Tots són de domini públic. Cal que introduïu el sexe, l'alçada, el tipus d'activitat vital i el pes desitjat, i el propi programa calcularà quantes calories per dia cal consumir. El nombre resultant és el límit superior. Prengui entre 200 i 300 calories i sabrà quantes unitats necessita consumir per baixar de pes a un ritme bastant ràpid.
En general, les noies que volen pesar uns 50 kg al dia necessiten menjar més de 1200 calories i per a aquells que vulguin pesar 60 kg - al voltant de 1400-1500 calories.
Calories dietètiques: l'essència
L'ideal seria que aquesta dieta suposi que tindrà un diari electrònic, on anoteu el que vau menjar i atureu quan el vostre límit diari de calories s'esgota o planifiqueu el diari del pla de nutrició per al dia següent i seguiu-lo.
Per què és convenient utilitzar un diari electrònic? Molts llocs proporcionen un servei gratuït on només podeu introduir productes i grams, i el sistema es tradueix en calories i dóna una proporció de proteïnes, greixos i carbohidrats. A més, podeu calcular uns quants plats típics o una dieta durant uns dies normals i, per tant, evitar la necessitat de registrar cada peça de menjar.
Dieta per la quantitat de calories: què menjar?
La dieta per calories és universal, però els experts encara discuteixen sobre el que ha de ser el seu menú. Si no té contraindicacions especials, és probable que estigui ben adaptat a una dieta basada en els principis d'una nutrició adequada. Oferim un menú que il·lustra com es pot utilitzar una ració amb contingut calòric de 1000 a 1200 calories, que és òptima per a una ràpida pèrdua de pes (0,8 a 1,5 kg per setmana):
- esmorzar : ous d'un ou, un sandvitx amb formatge, te sense sucre (una altra opció d'esmorzar: un plat de mingau i un te sense sucre);
- segon esmorzar : 1-2 fruites de la vostra elecció;
- dinar : una porció de sopa amb una rodanxa de sègol, salvat o
pa integral; - Tarda a la tarda : un got de iogurt o iogurt natural;
- Sopar : pit de pollastre / carn de vedella / peix + plat lateral (la barreja de col o verd és millor, però alternativament, els macarrons del blat dur són adequats);
- abans d'anar a dormir : només si hi ha una palpable sensació de fam, es permet una tassa de te amb llet.
És important que s'adhereixi a les regles elementals: no esborreu l'esmorzar, no beveu després de menjar durant una hora, sopeu a les 2-3 hores abans d'anar a dormir. En aquest cas, les mides de les porcions han de ser petites: per exemple, tot el sopar hauria d'encaixar en un plat d'amanida regular. Una dieta calòrica no requereix receptes especials, es pot menjar tot, si només estigués dins dels límits.