Expressa la dieta durant 3 dies, el resultat dels quals, menys 5 kg a les escales, és una prova seriosa de força de voluntat i duresa de caràcter . No obstant això, amb una forta motivació per suportar aquesta prova, molts poden, i el resultat en el mirall li farà decidir seguir millorant la xifra.
Regles de pèrdua ràpida de pes durant tres dies
La dieta durant tres dies, conduir en menys de 5 kg és sempre un mode dur, dirigit a maximitzar els processos metabòlics i cremar greixos. En aquest cas, és necessari fer una dieta perquè el cos, en experimentar un dèficit d'energia, comenci a treure-lo de les seves pròpies reserves.
La primera i més important regla de qualsevol pèrdua de pes: no es pot seure a l'aigua i morir de fam! En aquest cas, el cos començarà a salvar totes les calories, la persona aprimora serà lenta i somnolent, i la fletxa de les escates demostrarà de forma persistent el mateix pes. I el pitjor és que després de la vaga de fam, tot l'organisme consumit començarà a ser arxivat, i el pes començarà a créixer de forma catastròfica.
Per compondre de manera competent una dieta individual per baixar de pes, pot utilitzar els principis d'una varietat de dietes. Per exemple, una dieta baixa en hidrats de carboni de manera molt eficaç fa que el cos elimini la capa de greix i l'excés d'aigua, però només les persones amb malalties gastrointestinals i renals cròniques poden observar-la.
Amb una dieta baixa en carbohidrats permès:
- productes amb alt contingut de proteïnes: peix, pollastre, ous, mariscs;
- verdures amb baix contingut de sucre i midó - col, cogombres, carbassons, verdures.
Sota la prohibició cauen fruites, cereals, pa, dolços, alcohol i aliments rics en greixos.
La pèrdua de pes òptima pot ser de qualsevol manera convenient:
- "Regla de la palma": una porció del producte proteic és igual a la mida de la palma (sense els dits), les verdures s'han de col·locar en dues palmes doblegades.
- "Regla de la planxa": un plat petit (plateret) de 1 quart s'omple de productes proteics, per als 3 quarts restants - amb verdures.
- Amb l'ajuda d'escales - 70 g de producte proteic, 150-200 g - verdures.
L'alimentació ha de ser 5 vegades al dia, cada 3 hores. La disciplina en aquest cas és molt important, així que si no podeu menjar a casa, heu de prendre una part amb vosaltres.
Observar una dieta baixa en hidrats de carboni durant molt de temps és impossible, per a una major pèrdua de pes en la dieta de la primera meitat del dia (els primers tres menjars), es poden afegir plats secundaris de carbohidrats - pasta, cereals, pa de cereals. Porció de guarnició de carbohidrats - 2 cullerades, però aliments i aliments proteics en aquest cas s'han de menjar una mica menys. Les altres regles de pèrdua de pes continuen igual.
Com accelerar la pèrdua de pes amb una dieta express durant 3 dies?
Una dieta expressa per a una pèrdua de pes reeixida de 5 kg en 3 dies pot ser petita: cal ajudar al cos a desfer-se ràpidament del "llast" - excés de pes. Per forçar el cos a destruir la capa de greix més ràpidament, calen exercicis físics. Els músculs cremen calories tres vegades més que els teixits grassos i, a més, després de l'exercici, els músculs continuen gastant energia durant diverses hores. La conclusió de l'anterior és la de perdre pes requereix exercici regular. Ideal per a l'aprimament de footing, caminar, natació, ciclisme, entrenament amb peses en simuladors, diverses gimnàstiques i exercicis d'estirament.
Acceleració dels processos metabòlics i, en conseqüència,
- aigua: un dia és necessari beure almenys dos litres, la manca de líquid en humans és una de les principals causes d'inhibició del metabolisme;
- begudes fredes: si no begudes calents i te de gel, això farà que el cos gasti calories pel seu escalfament;
- condiments i espècies: aquestes substàncies actives provoquen una acceleració del metabolisme a causa d'una composició química especial, però per a un efecte sostenible, utilitzeu espècies més sovint, especialment canyella, pebrot vermell, nou moscada;
- cafè i te verd: aquestes begudes contenen cafeïna i catequinas, que activen els processos metabòlics en un 20-25%.