Tot depèn dels objectius establerts per tu mateix, és a dir, quant vols baixar de pes. Si decidiu que perdre entre 10 i 20 kg és més que una xifra real, però no tothom pot aconseguir aquests resultats, només perquè aquest mètode per perdre pes està acuradament amagat per persones ben informades, vostè és només el nostre client, tindrem alguna cosa per parlar. Comencem amb el fet que us explicarem quant de perdre pes en una setmana, o millor dit, com perdre pes, imagina aquest procés.
Mètodes extrems
A la xarxa del domini públic, trobaràs els mètodes de pèrdua de pes més brillants per 10-20 kg.
El dejuni sec - suggereix que no menjaràs ni beureàs durant tres dies, mentre que l'autor acurat adverteix sobre la possible debilitat i marejos, però no tingueu por, diu l'autor, en tres dies sense aigua que no morirà, però molt prima .
Vegem què és, o millor dit, com podeu perdre pes substancialment en una setmana i què heu de fer per fer-ho.
Suposem que sou modest i decidiu baixar de pes 10 kg. Una petita aclariment: 10 kg de què? Greix, aigua, múscul? Vostè, per descomptat, diu greix.
Per això, per a cremar 1 kg de greix cal gastar 9.000 kcal, multiplicar-se per 10 i obtenir 90.000 kcal per setmana. Ara anem a veure el que hem de cremar per al dia:
90 000 es divideixen en 7 i obtenen - 12 857 kcal al dia.
Sabeu que la ració diària de la persona mitjana oscil·la entre 1.500 i 2.500 kcal, per exemple, ens neguem a menjar, i encara hem de disposar de 12.000 kcal al dia.
- Podeu practicar caminar tot el dia i gravar 6720 kcal (280 kcal durant 24 hores).
- Podeu córrer 14 hores - 700 kcal a 14 - perdreu 9.800 kcal.
- També podeu fer 20 hores d'exercici aeròbic: perdreu 9.000 kcal.
Si totes aquestes opcions són inacceptables per a vostè, hauríem de triar altres mètodes que us indicaran com baixar de pes en una setmana amb pèrdua de pes més moderat.
Desfeu-vos de l'aigua
La major part del seu excés de pes és l'aigua que s'acumula a l'espai intercelular i s'estén el cos en totes direccions. A causa de l'excés d'aigua, vostè té inflor, cel lulitis i estómac inflat.
Per eliminar l'excés de líquid, renunciar a la sal durant el temps de pèrdua de pes: la sal elimina la humitat. També entra a la seva dieta tees diürètiques (només sense fanatisme), i estranyament, beure molt.
Font d'alimentació
Els aliments han de crear un dèficit d'energia, de manera que el cos comenci a extreure energia dels seus propis "estalvis".
El contingut calòric de la dieta no ha de ser inferior a 1.200 - 1.300 kcal, aquest és el mínim necessari per al funcionament dels òrgans i sistemes vitals. A més, una dieta afamada condueix a la pèrdua de pes, els efectes es evaporen després del primer menjar, però el metabolisme es demorarà durant molt de temps o per sempre.
La forma més acceptable de menjar per baixar de pes és observar els principis de la nutrició fraccional i la compatibilitat del producte. No mengeu grans porcions, menja sovint i poc, tothom ho sap, però observa aquest principi d'unitat. No mengeu carn amb pa i no combineu la llet amb cap altre aliment.
Els productes baixos en greix - és una cosa molt útil, perquè coses com el formatge, la llet, el kefir contenen calci, que en absència de greix simplement no es digereix. Prefereixi greixos baixos i mitjans, i restringiu els greixos no naturals: maionesa, salsa de tomàquet, adobs i salses.
Esports
La millor manera de perdre pes en una setmana, per dos, un mes,
Quan entrenes, no només perds greixos i aigua al mateix temps. Es crea un teixit muscular que substituirà el greix del cos. Però per construir músculs, tornem a tornar a la nutrició, perquè quan practiques esports no només pots perdre greix, sinó perdre músculs. Això condueix a vagues de fam abans i després de l'entrenament. I, per cert, els nutricionistes recomanen perdre pes de no més de 1-1,5 kg per setmana.