Cintura prima, nanses ajustades, cames esveltes i una bella premsa: el somni de moltes dones. L'objectiu és bastant possible, si realitza exercicis regularment per a la figura ideal. El millor és donar preferència als exercicis bàsics que donen la càrrega a una gran quantitat de músculs.
Exercicis complexos per a la figura ideal
Per desfer-se de lliures addicionals i calcular l'alleujament muscular, es recomana entrenar tres cops per setmana. Per obtenir el resultat, heu de repetir els exercicis en diversos cercles.
5 exercicis per a la figura perfecta:
- Fes esquadres abans que els malucs arribin a l'horitzontal. Tingueu cura que els vostres genolls no vagin cap endavant. Agafeu la manuelles a les dues mans i, deixant-les caure, aixequeu-les al davant.
- Per treballar la premsa a casa, feu el següent exercici per a la figura ideal: asseu-vos a l'esquena i mantingueu-vos les mans a la part superior de manera que estiguin per sobre del pit, durant tot l'exercici. Exhalant, aixequeu la part superior del cos i, simultàniament, una cama, de manera que sigui com a resultat paral·lel a les mans. En exhalació, baixeu al PI i repeteix tot a l'altra cama.
- Per al proper exercici, estant a l'esquena, mantingui les cames flexionades als genolls, i les mans al llarg del cos o les separen. Aixecar i baixar la pelvis perquè el cos estigui recte, fixant el cos en el punt superior.
- Per la bellesa de les mans, feu flexions , per la qual cosa pren la posició propensa, de manera que el cos és recte. Baixeu, inclinant els braços als colzes, abans que el pit toqui el terra i torni a la FE.
- Mantingueu-vos al capdavant i retireu una cama i el braç oposat cap endavant per formar una recta. Després d'això, doblegueu-los perquè el genoll toqui el colze i torneu-los a enredar. Feu la quantitat necessària de vegades i repeteixi a l'altre costat.