Com perdre pes en 20 kg per mes?

Moltes dones busquen una forma de perdre pes en 20 kg per mes, però una vegada advertit que això no és una tasca fàcil. El resultat depèn en gran mesura del pes inicial, és a dir, si les escales mostren 65 kg, llavors durant un mes no podreu perdre els quilograms codiciats, però les nenes amb 90 kg o més poden comptar amb aquest resultat.

Què tan ràpid puc perdre 20 kg?

Per recomanar perdre pes, fer servir tauletes o qualsevol altre mitjà estrany, no ho farem, ja que desfer-se de quilograms innecessaris pot arruïnar la vostra salut. Per assolir l'objectiu, haurà de treballar dur, treballant en diverses direccions alhora. En primer lloc, per perdre pes en 20 kg per mes, cal seguir una dieta, ja que el resultat depèn gairebé del 70%. Igualment important és la càrrega física, mentre es prepara per al fet que la sala haurà de "arrossegar" sense cap força. Per tal que la pell no perdi el seu to, es recomana utilitzar procediments cosmètics, per exemple, massatges i envasos.

La dieta amb urgència (per mes) pèrdua de pes en 20 kg, es basa en els principis següents:

1. El dejuni està prohibit, ja que l'abstinència prolongada dels aliments disminueix el metabolisme, afecta negativament el fons hormonal i la immunitat. A més, quan el cos no rep els aliments durant molt de temps, en qualsevol oportunitat convenient, comença a acumular greixos en reserva.
2. Intenta menjar petites porcions, perquè la tasca consisteix a satisfer la fam i no deixar de fumar l'estómac. A més, val la pena considerar que la sensació de sacietat se sent després d'un temps després de dinar, per tal de mastegar-la durant tant de temps com sigui possible. La primera vegada que serà difícil de reestructurar i la fam encara serà un visitant freqüent, però després d'uns dies, l'estómac disminuirà i serà suficient per a ell el que es dóna.
3. Per veure a les vostres escales menys 20 kg al mes, feu una revisió a gran escala de la nevera. És necessari abandonar el sucre i els productes en què es troba, i per tant, totes les postres, melmelades, pastissos dolços i sense sucre també per a la figura són l'enemic número 1. La "llista negra" inclou menjar ràpid, comprar salses, productes semielaborats, greixos animals, begudes alcohòliques i carbonatades. En general, mira el valor calòric a l'etiqueta i només després compra els productes.
4. També és important beure molta aigua. Comença el teu matí amb la 1 ª., Que començarà el metabolisme. Abans de menjar durant mitja hora, també beveu 1 cullerada. Això enganyarà la fam. La norma diària del líquid és de 2 litres.
5. Confeccionant el vostre menú, tingueu en compte que hauria de tenir una gran quantitat de verdures i fruites, que són millors per menjar frescos. Contenen moltes vitamines i minerals, així com fibra, que ajuda a millorar el sistema digestiu i et permet sentir-te saturada durant molt de temps. És important menjar proteïnes, que es troben en la carn, el peix, els ous i els productes lactis fermentats, però haurien de ser baixos en greixos.

Ara a l'esforç físic. Feu-ho tres cops per setmana, no menys amb tanta precisió, però si el desig i la força ho permeten, podeu afegir-ho encara entrenant. Podeu triar qualsevol direcció per a vosaltres mateixos, però en la lluita contra el greix es consideren els millors exercicis cardiovasculars: córrer, anar en bicicleta, saltar, nedar , etc. Una altra bona opció és l'interval i l'entrenament circular. En el primer cas, es realitzen exercicis amb acceleració i desacceleració, però per a la segona opció, es seleccionen cinc exercicis, que s'han de fer en un cercle a un ritme ràpid i amb un mínim de descans. Tot això permetrà que el cos cremi activament el greix.

Per perdre pes en 20 kg al mes sense avaria, es recomana fer un calendari diari clar per a tu mateix, on escriureu el temps de despertar, quan necessiteu menjar i anar al gimnàs. Aquesta llista serà un bon incentiu per no retirar-se.