Tècnica de córrer per distàncies diferents

L'execució és un esport comú. Per tant, molta gent no pot imaginar el seu matí sense córrer. Cada adreça d'atletisme té els seus propis matisos que cal tenir en compte. La tècnica d'execució implica la implementació d'accions correctes amb pèrdues físiques mínimes i màxim resultat.

La correcta tècnica de funcionament

Per córrer a la carrera era segur i útil, és important conèixer i considerar tots els punts tècnics. Si una persona va decidir participar en curses, sense això, aconseguir els resultats i no funciona. El funcionament correcte té en compte la posició del cos, les cames i les mans, i la respiració necessària, ja que el resultat depèn en gran mesura d'això. Cada tipus de cursa té matisos propis.

Marathon running technique

L'atletisme més difícil, que requereix no només preparació, sinó també manifestacions de caràcter. De gran importància és la tècnica correcta de córrer, que és en gran mesura individual.

1. És important l'economia i la racionalitat, per la qual cosa córrer ha de trobar per si mateixos la combinació òptima de la durada i la freqüència de passos.
2. La cama s'ha de convertir en la part davantera a terra, i després es fa una parada completa. En el moment de la repulsió, la cama de jogging s'haurà d'ajustar, i la vora del maluc s'ha de moure cap endavant.
3. La tècnica de respirar quan s'executa s'ha de sincronitzar amb el ritme, de manera que no es perdi. Tingueu en compte que la inhalació i l'exhalació només s'han de fer a través de la boca, i cal respirar la panxa, no el pit.
4. Mantingui el cap dret tot el temps, les espatlles s'estenen, el cos inclinat lleugerament. Les mans s'han de relaxar i treballar de forma rítmica, sense excés d'amplitud. L'angle de flexió de les mans depèn de la freqüència del pas.

Tècniques de córrer per llargues distàncies

Per superar una llarga distància, és important tenir en compte les característiques tècniques que impliquen la configuració correcta de les cames, el moviment de les mans i la respiració. Hi ha algunes recomanacions sobre com córrer per distàncies llargues:

1. En primer lloc, el costat exterior de la part frontal del peu ha de tocar el sòl i, a continuació, tota la superfície del peu està enrotllada. No pots posar el peu al taló. En el moment de la repulsió, la cama de jogging s'hauria de fer directament. Juntament amb això, la cama de la cama giratoria avança, i el seu angle d'inclinació és d'aproximadament 50 °.
2. La tècnica de llarg recorregut implica el treball actiu de les mans, que s'ha de posar en alta. Quan el braç es mou cap a enrere en el punt final, el colze ha de ser rectificat cap a l'exterior. Quan la mà avança, el raspall gira cap a dins, movent-se cap al centre del cos.
3. El ritme de la respiració ha d'estar relacionat amb la freqüència dels passos. És important respirar amb freqüència, de manera que el cos està totalment subministrat amb oxigen. Es recomana utilitzar una tècnica mixta de respiració, on predomina l'abdominal sobre la toràcica.
4. La tècnica de corrent implica una posició gairebé vertical del cos amb una mínima inclinació cap endavant. Gràcies a això, les extremitats funcionen de la manera més eficient possible.

Tècnica de rodatge per a distàncies mitjanes

Per aconseguir bons resultats en l'execució sense dominar la tècnica adequada, és impossible i inclou diverses regles:

1. Cal començar amb passos grans i freqüents, i després d'uns 70 m es pot anar a un ritme fluid i fluid, que serà el principal. Per acabar amb 300 ml, cal accelerar, sense oblidar inclinar el cos cap endavant.
2. Molta gent està interessada a córrer correctament per no sofocar, de manera que la respiració s'ha d'ajustar a la velocitat del moviment de les cames i portar-la a terme per la boca.
3. Durant el recorregut, cal redreçar la cama de jogging juntament amb el maluc del membre de la caoba. És important fer un cop d'ull a la cama de la tíbia.
4. La part superior del cos ha d'estar en posició recta, els braços haurien de ser energètics, i el peu s'hauria de col·locar ràpidament i suaument al terra.

Tècniques de rodatge per a distàncies curtes

Per fer front a la distància en un curt període de temps i mostrar bons resultats, cal conèixer les característiques de la tècnica. Hi ha diverses recomanacions sobre com executar un esprint correctament:

1. Els primers passos després de l'inici de l'acceleració s'han de realitzar amb potes totalment rectificades mentre s'allunyen de la pista. No és necessari aixecar els peus molt al mateix temps. A poc a poc augmenta la freqüència i la durada dels passos.
2. La tècnica de la velocitat indica que l'acceleració de sortida finalitza després que el pas sigui permanent. Els experts recomanen aconseguir aquests resultats, de manera que la durada del pas sigui de 30 a 40 cm més que la longitud del cos.
3. Durant el recorregut, el peu ha de centrar-se a la part davantera, i el taló amb prou feines toca la ruta. Per evitar perdre velocitat durant el torn, posa els peus en la direcció correcta i inclineu el cos lleugerament allà.

Tècnica de la carrera de relleus

De fet, els aspectes tècnics en aquest cas són completament idèntics al sprinting, excepte per passar la batuta. Participa en la carrera quatre atletes que estan a la mateixa distància entre ells. Les tècniques bàsiques de funcionament són les següents:

1. El participant que comença la cursa està en la posició inicial baixa. Té la batuta a la mà dreta. Haurà de superar el torn, així que després de començar, es recomana enganxar-se al costat esquerre.
2. El segon atleta es troba en una posició d'inici elevat i quan el primer corredor està a punt de córrer uns 20 m, pot començar la carrera. Per recollir la vareta, heu de portar la vostra mà esquerra amb la palma cap amunt.
3. Després d'això, el bastó passa al tercer i quart participant que ha d'acabar l'acabat a la màxima velocitat.

La tècnica de la barrera

En comparació amb altres tipus de barreres és més difícil en termes tècnics, ja que és important no només funcionar correctament, sinó també per superar els obstacles. La tècnica d'execució ràpida consta de quatre etapes:

1. Inici i acceleració. Després de la senyal de so, l'atleta ha de desenvolupar la velocitat màxima dels primers 13-45 m. En el pas 4-5 el cos s'haurà de redreçar completament.
2. La primera barrera. El ritme de tota la carrera depèn de la qualitat de la superació de l'obstacle. Per fer-ho, necessiteu moure la cama que flatting a través de la barrera, en comptes de saltar, com moltes persones pensen. És per això que el tram és molt important per a l'atleta. La tècnica de correcció de barrera identifica tres etapes de superació de la barrera. En primer lloc, la cama de Maová puja i s'alinea, de manera que la cuixa es converteix en paral·lela al sòl. És important que la barrera es mantingui al voltant de 2 m fins a la barrera. La transició es produeix com a resultat de la separació de la cama de jogging i de la transferència a través del travesser. Durant això, el peu de la cama es dirigeix ​​cap avall. La trobada es realitza a la punta del peu amb un altre rol al taló. Per no perdre velocitat, mantingueu el cas en la posició cap endavant.
3. La superació d'altres obstacles passa pel mateix esquema, fins i tot si la barrera ha caigut. L'acabat no és diferent del sprinting.

Tecnologia de llançadora

La distància d'aquesta carrera és curta, de manera que des del principi, la coordinació adequada de les mans i dels peus serà de gran importància. Utilitzeu els consells bàsics sobre com executar correctament la cursa de llançadora :

1. Durant la superació de la distància, no es pot rectificar completament el cos i el cos s'ha d'inclinar constantment cap endavant.
2. Les mans s'han de moure paral·lelament al cos, però no es permet ampliar-les completament als colzes.
3. Després d'una velocitat màxima de 5-7 m, cal reduir l'acceleració per frenar-la i girar-la.
4. El frenat ha de ser intens i girar amb mínimes pèrdues de velocitat.