Un cos bell i repujat és el somni de moltes noies, però com aconseguir-ho, se sap. És important saber com canviar correctament per aconseguir bons resultats en un curt període de temps. Molts temen l'entrenament de força, preocupant-se perquè el cos es torni masculí, però és una experiència vana, ja que l'acumulació de la massa muscular en les dones és extremadament lenta.
Com canviar-se correctament?
En primer lloc, cal determinar la causa, per la qual cosa no hi ha un relleu bonic, i pot haver-hi dues: insuficient desenvolupament de la massa muscular o la presència d'una gruixuda capa de greix. En el primer cas, cal treballar en el desenvolupament de la musculatura i, en el segon, lluitar amb l'excés de pes. Si teniu una capa de greix al cos per començar a entrenar els músculs, els volums només augmentaran, i la persona semblarà encara més.
Abans d'esbrinar com fer un swing adequat a casa i a la sala, val la pena prestar atenció i un component tan important d'èxit com la nutrició adequada. No seure en una dieta estricta de proteïnes, perquè aquesta és una prova seriosa per al cos. Seria suficient per incloure carn, peix i productes lactis en la dieta. Per a la pèrdua de pes, és important excloure del menú dolços, grassos, fumats i altres aliments nocius per a la figura. Les porcions no han de ser grans, perquè és important satisfer la fam. Es recomana menjar cinc cops al dia i, abans d'entrenar, cal menjar dues hores abans de començar. No passeu gana després de l'entrenament i per la massa muscular, és important menjar proteïnes, per exemple, formatge cottage o una barra de proteïnes.
Per comprendre com girar al gimnàs o bé a casa, considerarem els principis bàsics de la formació exitosa:
- El resultat depèn de la tècnica correcta de l'exercici, i no del nombre de repeticions. Per això, en primer lloc entén les complexitats de fer exercicis i, a continuació, treballa en les múltiples repeticions.
- Cada exercici s'ha de realitzar en diversos enfocaments: 3-4. En aquest cas, descansar entre ells no és més que un parell de minuts. Trieu el pes de manera que tingui la força necessària per fer 15-17 repeticions.
- Parlant sobre com començar a canviar correctament a casa i al saló, val la pena parlar sobre la importància d'observar la respiració adequada. Fent un esforç, val la pena fer una exhalació, i en un moment menys estressant val la pena inhalar.
- És un error creure que, fent-ho, podeu aconseguir millors resultats cada dia, és que els músculs necessiten temps per al descans i la recuperació. La millor solució és tres exercicis a la setmana.
- En compondre el complex, recordeu que al principi la càrrega hauria de ser rebuda pels músculs més grans, és a dir, les cuixes i les natges. Després d'això, val la pena anar a la premsa, i només llavors, per entrenar l'esquena, les espatlles, el pit i els braços.
- Començar amb un escalfament, el propòsit és escalfar i preparar els músculs i les articulacions. La millor solució: la càrrega aeròbica, per exemple, pot ser de 10 a 15 minuts. Córrer a la pista o saltar a la corda.
- És important dir que els músculs solen acostumar-se a les càrregues, per tant, es recomana canviar el complex d'exercicis cada 2-3 mesos.
A més, és important augmentar regularment la càrrega, en cas contrari no hi haurà cap resultat. - Trobar la forma d'absorbir correctament el swing, val la pena parlar d'exercicis. Es recomana donar preferència als exercicis bàsics, que donen una càrrega en una gran quantitat de músculs. Per escalfar les juntes, girar, inclinar i girar.
En conclusió, voldria dir que serà possible aconseguir el resultat només gràcies a un enfocament responsable de la qüestió. No renunciïs a l' entrenament , si sentes dolor muscular i cansament, tan aviat com els músculs s'acostumen a fer exercici regular de manera regular, s'aturaran els dolors.