Les dones que vulguin baixar de pes, recorrer a diversos tipus de dietes, començar a practicar esports o ballar, però que tot el treball no era en va, cal revisar completament els seus hàbits alimentaris. Després de tot, si el vostre menú es basa en una dieta saludable, ajudarà no només a baixar de pes, sinó també a enfortir el cos, augmentant la seva resistència a moltes malalties.
Per fer que l'aliment sigui sa i equilibrat en el menú, predominen les verdures fresques, les fruites, les herbes i les baies. Assegureu-vos de menjar ous. són una font de luteïna i proteïnes. No us oblideu de la carn, els productes lactis, les fruites seques, els peixos.
Exclou de la dieta margarina, greixos artificials, conserves, maionesa, productes que contenen colorants i sabors, begudes químiques, com ara coca-cola i similars.
Regles bàsiques d'alimentació saludable
Per acomiadar-se per sempre de l'excés de pes, necessiteu no només revisar el menú, sinó que ha de seguir els principis d'una nutrició saludable i correcta:
- Menja lentament i mastega el menjar. En cas contrari, pot alterar el sistema digestiu i, de vegades, el sistema cardiovascular.
- Rebutja la sal. Si no podeu excloure'l de la dieta, proveu de reduir a 5 g al dia.
- Intenta menjar amb més freqüència, però en petites quantitats.
- Organitzeu-vos periòdicament els dies de descàrrega.
- Utilitza carn magra. El carn de vedella, conill i pollastre és perfecte per a un menú saludable i saludable. Per descomptat, es pot menjar carn de porc, però és millor que es mengi tan rarament com sigui possible i preferiblement en un bullit o estofat.
- No menja malalties físiques. Per no carregar i tan cansat el cos, es neguen a menjar i beure un got d'aigua o un suc acabat d'esprémer.
- Beveu aigua amb més freqüència. En el dia és necessari utilitzar aproximadament 2 litres d'un líquid, però teniu en compte que, per beure, és necessari després del menjar, en comptes de durant la recepció de la nutrició.
- La dieta saludable per a la pèrdua de pes implica l'exclusió del menú de cafè, cacau, xocolata , peix fumat i altres productes que contenen purines. El fet és que aquestes substàncies augmenten la quantitat d'àcid úric que pot danyar els ronyons, les articulacions, el cor, els músculs.
- Tant com sigui possible i amb més freqüència mengen verdures i fruites fresques.
- Intenta menjar aliments acabats de preparar
Un menú de dieta saludable durant un dia
Feu un menú de dieta saludable perquè sigui el més variat possible, no us oblideu de verds, cereals, baies, pa, fruites, verdures.
Mostra un menú d'un dia
Esmorzar:
- flocs de civada amb llet i una cullerada de mel;
- un got de iogurt;
- Maduixa
Dinar:
- conill al forn amb verdures;
- amanida de cogombre amb herbes;
- pa negre;
- suc de taronja.
Sopar:
- bunyols a kefir;
- mel o melmelada;
- un got de iogurt o llet.
Amb un menú de dieta saludable, es pot diversificar el plat, la recepta es descriu a continuació.
Pollastre amb guisat vegetal
Ingredients:
- pit de pollastre - 1 pc;
- patates - 7 unitats;
- tomàquets - 4 peces;
- carbassó - 2 peces;
- Pebre búlgar - 2 peces;
- pastanagues - 2 peces;
- cebes - 2 unitats;
- crema agra - 200 g;
- oli vegetal - 1 cullerada. cullera;
- aigua 250 g;
- sal a gust.
Preparació
Bullir el pit de pollastre i dividir-lo en diverses parts grans. Escalfeu l'oli vegetal en una paella i escalfeu els vegetals amb verdures precuades. Podeu apilar les verdures en qualsevol seqüència, el més important és que els tomàquets estan a la part superior. Després de 10 minuts, aboqui la crema agra i l'aigua, cuini a foc lent fins que estigui cuit. A continuació, estén els pollastre i la sal de verdures, estofeu-la durant uns 3 minuts.