Dieta per a les cames i les cuixes

Les característiques del cos femení contribueixen a l'acumulació de greixos en el lloc més inadequat per a això: a les cuixes i les natges. Els que són més interessants per a un home poden quedar malmès per plecs greixos o greixos, o fins i tot pitjor - pell de taronja. I si la dona sent que no es veu tan bé com li agradaria? La resposta és prou senzilla: per baixar de pes. Però cal perdre pes de la manera correcta, per tal d'utilitzar amb precisió les àrees problemàtiques. "Hi ha una dieta especial per als malucs i les cames, o pot una dieta per a les natges?", Vostè pregunta. Hi ha! Una dieta que us presentarem a la vostra atenció, i s'anomena: una dieta per als malucs, les cames i les natges. Aquesta dieta implica no només una dieta equilibrada, sinó que també combina un conjunt d'exercicis físics per aconseguir el màxim efecte. Aquesta dieta eliminarà l'excés d'excés de pes directament sobre les àrees problemàtiques del cos: sobre els malucs, les natges, l'estómac.

Una dieta per a les cames i les cuixes està dissenyada per ajudar a les dones a fer que els malucs i les natges siguin elàstiques. Però aquesta dieta es pot utilitzar i els homes, especialment si tenen un ventre de cervesa. Aquesta dieta també us permet treure uns centímetres més a la cintura.

La durada de la dieta per a les cames i les cuixes és de 14 dies. Durant aquest temps, pots perdre entre 5 i 6 quilograms d'excés de pes. La dieta és baixa en calories, amb una taxa de calor diària admissible de 1200 a 1300. La quantitat de menjars ha de ser almenys de 5 vegades i les porcions han de ser uniformes. Els productes consumeixen l'origen vegetal desitjat i, alhora, renuncien a tots els dolços i grassos. Incloeu abundantment fruites i verdures fresques a la vostra dieta diària. És millor que de temporada, ja que la probabilitat que siguin naturals, en lloc d'hivernacle, és prou gran. Si és possible, utilitzeu síndria, elimina excel·lentment l'excés d'aigua del cos. Si en el moment d'una dieta heu triat la temporada de síndries, mengeu mitja síndria diàriament. Es recomana eliminar per complet l'ús de l'alcohol i els aliments grassos. També durant la dieta cal prendre un multivitamínic.

La quantitat recomanada de líquid, borratxa per dia - 2 litres. Intenta beure menys cafè i te, dóna preferència a les aigües minerals sense gas. I, per descomptat, no oblideu obtenir el màxim efecte de la dieta per aprimar les cames i les cuixes, necessiteu exercicis físics.

Exemple de menú de dieta per a les cames i les cuixes

Esmorzar: ou dur, amanida de verdures.

El segon esmorzar és una poma i una taronja.

Dinar - sopa de verdures, un pa de sucre negre.

Dinar - guisat de carn (pollastre o vedella) amb verdures.

Sopar: patates bullides amb amanida.

La dieta del maluc de Rosemary Conley

Una dieta efectiva per a les cames i les cuixes va ser desenvolupada per Rosemary Conley el 1988. En el seu llibre descriu detalladament com menjar, (el llibre conté un menú especial i una llista de productes permesos) i, a més, un sistema complet de formació. La dieta per als malucs de R. Conley es basa en una dieta baixa en calories. Com sabeu, això és un mètode demostrat i operatiu, però per argumentar que la dieta conduirà a la pèrdua de pes de les cames o els malucs. Probablement, amb els malucs i les natges també es perdrà pes al ventre, les armes i el pit.

Exercicis per reduir els malucs

  1. Corrent en el lloc amb una elevada elevació del maluc. La durada d'un enfocament és 10-15 segons. Només tres aproximacions.
  2. Aixecant les cames cap als costats. No pots fer els exercicis per girar les cames, cal elevar i baixar les cames lentament i sense problemes. Per 10 repeticions per cama. Tres enfocaments.
  3. Assegut en una cadira, espremeu la pilota entre els genolls, després relaxiu les cames, però manteniu la pilota. Repetiu aquest exercici 10 vegades, estirant lentament els músculs de les cames i amb un retard en un estat de tensió de 5-7 segons.
  4. Squats. Els esquadrons s'han de realitzar posant les mans darrere del cap o creuant-les al pit. Es recomana fer 100 sit-ups per dia. Es pot dividir en un nombre convenient d'enfocaments, a la seva discreció.

Es recomana caminar més, a 5 km al dia (es tracta d'una hora de caminar a un ritme moderat), també serà útil córrer, saltar i caminar.