Calma de les calories, o millor dit, del seu excés. Per perdre pes, cal augmentar el consum d'energia i reduir la ingesta de calories. Hi ha una opció per adherir-se a una dieta que ja s'ha pintat en els menjars en quantitat i en temps, però és possible triar el que menja, i comptar-se què i quant necessita. En qualsevol cas, calcular les calories per a la pèrdua de pes és una dieta per a persones responsables que solen controlar tots els processos que es produeixen.
Pros
A diferència de les dietes de moda, que normalment es dissenyen per a 1500-1600 calories, hauràs de calcular la teva necessitat individual d'energia. Què és el més aquí? Les persones porten diferents estils de vida, treballen en diferents àmbits i tenen càrregues físiques diferents. A més, també hi ha conceptes com el creixement, el pes desitjat i l'edat. Tot això afecta la quantitat de calories que necessitem. Això es diu calcular la necessitat de calories, i cal començar a comptar amb el metabolisme bàsic: la quantitat que el cos gasta en els processos d'activitat vital en estat de repòs.
D'aquesta manera, pot perdre pes sense sentir gana constant (com una dieta feta per a una completament diferent
humà), i, també, sense danyar el cos.
En general, la gent menja el mateix conjunt de productes, de manera que en una setmana, tots els vostres comptes seran automatitzats, ja que tots els registres calòrics dels plats que registreu. A més, perdre pes sobre el càlcul de la ingesta de calories no us prohibeix anar a un cafè ni menjar-hi reunions familiars. A la xarxa a les pàgines dels restaurants podeu trobar el plat desitjat, veure els ingredients i calcular el que farà aquest menjar.
I pel que fa als sopars familiars, aviat, quan pugueu fer els productes manualment, els valors calòrics seureu al vostre cap, podeu triar una cosa per si mateix en un menú familiar tentador.
I el més important, el que aprendràs sobre la teva pròpia pell, com el teu cos creix greix i ple. Descobrirà els seus mecanismes i trobaràs l'harmonia amb tu mateix.
Procés de recompte
Per tant, per aprendre a calcular la quantitat necessària de calories, necessiteu una escala de cuina, una calculadora i un bloc de notes. Compra productes: els posa sobre la taula i calculeu tot amb una taula de calories impreses. Registre els resultats en un bloc de notes.
Ara, si voleu fer un entrepà, podeu pesar la quantitat adequada de formatge, pa, pernil, amanida i verdures i calcular el que realment és un entrepà.
Recordeu que les calories durant el tractament tèrmic no desapareixen, no s'evaporen. Si fregiu amb oli, afegiu-li al valor calòric d'un altre 20% utilitzant oli.
El te, l'aigua i el cafè es consideren sense calories, només tenim en compte la crema, la llet, el sucre, etc.
Opositors
Tot i que el mètode de calcular la ingesta de calories per a la pèrdua de pes és reconegut pels nutricionistes, és molt més efectiu i inofensiu que qualsevol mono-dieta, encara hi ha opositors. En primer lloc, aquests són els que creuen que l' excés de pes no es dedueix de l'excés de calories, sinó d'una violació de la proporció de carbohidrats proteics-greixos. Aquestes persones prefereixen excloure els carbohidrats per un temps.
També hi ha adeptes de reducció quantitativa del consum d'aliments. Procedeixen del paràmetre un plat = un puny. A més, hi ha un mètode basat en el reconeixement de la fam i l'apetit. En aquest cas, haureu d'aprendre a satisfer la fam, però suprimir l'apetit.