Aliments alts en calci

Des de la infantesa, cada un de nosaltres repetidament hem sentit que el calci és una substància important, sense la qual els ossos i els teixits no poden créixer i desenvolupar-se. Regularment incloent aliments alts en calci en la dieta , us preocupa la salut del sistema musculoesquelètic i les dents. Considerarem les millors fonts d'aquest element, que poden incloure absolutament qualsevol persona en la seva dieta.

Quant de calci necessito?

No oblideu que massa calci també és dolent, com la seva deficiència. Afegint a la seva dieta aliments rics en calci, o en realitat preparatius de calci, sempre consideri la taxa diària, per tal de no sobrecarregar el cos amb un excés d'aquesta substància.

Els metges han establert que una persona sana i adult ha de rebre aliments 100 mg de calci al dia. Als nens menors de 8 anys se suposa que es recomana 800 mg i adolescents de 9 a 18 anys a 1300 mg al dia. Les dones que tenen un nadó, necessiten consumir calci molt més - fins a 2000 mg per dia.

Productes amb el contingut màxim de calci

Cal assenyalar que sovint s'observa un alt contingut de calci en els aliments, i no cal afegir plats exòtics a la vostra dieta per obtenir prou d'aquest element. Hi haurà prou de les següents:

No importa, vostè obtindrà Ca a partir de productes amb alt contingut de calci o drogues, el més important és que juntament amb això, actuen els elements necessaris per a la seva assimilació.

Productes amb el major contingut de calci: millorar la digestió

Perquè les sals de calci es puguin processar i assimilar organisme, heu de crear un entorn determinat. Es considera que el medi és el millor per ajudar a l'àcid, de manera que els preparats de calci s'han de consumir juntament amb la vitamina C. Serà eficaç si simplement pren aliments rics en calci, juntament amb aliments rics en àcid ascòrbic (per exemple, espinacs, llimona, e.

El calci pot arribar a la sang, necessita un conductor com la vitamina D, que el cos es produeix sota la influència de la llum del sol.

Per absorbir completament el calci, és important mantenir un equilibri de fòsfor i magnesi , que és ric en lleguminoses, productes del mar i peix, cacau i productes de farina de blat integral.