Productes cardíacs rics en potassi i magnesi

Cada any augmenta el nombre de morts per malalties del cor i dels vasos sanguinis. Els nutricionistes no es cansen de repetir la importància de la nutrició en la prevenció d'aquestes malalties. Diàriament, incloent-hi els productes dietètics del cor, rics en potassi i magnesi, podeu fer front a la disminució de la força, la fatiga crònica, el dolor durant l'exercici, etc.

Quins avantatges té el potassi i el magnesi per al cos?

  1. Alimenten el múscul cardíac.
  2. Participen en el metabolisme de les cèl·lules del cor.
  3. Proporcioneu la celebració de polsos cor.
  4. Diluïu la sang i augmenteu el flux sanguini.
  5. Enfortir la closca dels vasos sanguinis.
  6. Redueix els efectes negatius de la taquicàrdia i l'arítmia.
  7. Regular el procés de metabolisme.
  8. Proporcioneu una formació sanguínia més completa, actua com a prevenció d'anèmia, etc.

Quins aliments contenen potassi i magnesi?

La majoria de tots aquests minerals es troben en lleguminoses i albercocs secs. La gavina té el segon lloc, i un tercer honor és el fesol. A més, potassi i, en menor mesura, el magnesi es pot obtenir a partir de cereals: blat sarraí, mill, civada, patates a la pela, germen de blat, mongetes, soja, mongetes, raves, pastanagues, remolatxes, pebrots, albergínies, col, blat de moro i carbassa. Productes cardíacs que contenen més potassi i menys magnesi: plàtans, síndries, melons, pomes, cireres, cacau, groselles , peres, kiwi, cireres, alvocats, raïm, mores, nous, avellanes, prunes, panses, dates, figues.

Altres fonts de potassi i magnesi en productes

Més de magnesi i menys de potassi es troba en gerds, maduixes, maduixes, préssecs, anacards, ametlles, mostassa, ordi, fruits secs, sèsam, espinacs, peix blau. La combinació òptima de potassi i magnesi es troba en aliments com el formatge dur, la carn i els productes lactis. No obstant això, el seu contingut en greixos no hauria de ser massa elevat, sinó que en comptes de netejar els vasos, pot obtenir l'efecte contrari i reduir a zero esforços per prevenir l'aterosclerosi i la trombosi.

Cal recordar que un adult necessita 2 g de potassi per quilogram del seu propi pes i, pel que fa al magnesi, al dia requereix uns 300 mg. Com podeu veure, el potassi i el magnesi, necessaris per al cor, es poden obtenir a partir d'aliments habituals, que estan disponibles durant tot l'any. En la temporada, és necessari recolzar-se en verdures i fruites, però les prestatgeries anteriors amb productes exportats des de l'estranger és millor passar i no mirar enrere, ja que contenen productes químics perillosos per al cos.